Palla medica Ab esercizi

June 17

Palla medica Ab esercizi

Panoramica

Alwyn Cosgrove, una resistenza certificata e specialista di condizionamento segnalazione per "Uomo Fitness" magazine, osserva che la maggior parte delle persone si basano su esercizi tradizionali che includono gli scricchiolii. Egli dice che questo è meno di ideale se stai cercando di costruire una serie di forti Six-Pack ABS. Aggiungendo una palla medica — una piccola palla ponderata che è di circa 12 a 14 pollici di diametro — si possono aumentare il regime di esercizio ab e raggiungere una midsection tonica.

Il Superman

Ottenere lo stesso abs di acciaio degna di "Man of Steel" con l'esercizio di Superman, che viene raccomandato da Christopher Newport University. Bugia sul vostro stomaco con le braccia distese davanti a voi e le vostre gambe dritto dietro di voi — simile a come Superman appare quando sta volando. Afferrare la palla medica nelle vostre mani. Sollevare le braccia e le gambe 6 pollici da terra. Tenerlo premuto per cinque secondi, quindi abbassatevi torna a terra. L'Università suggerisce di fare tre serie di 10.

Medicine Ball sgranocchia

La University of Kansas Medical Center consiglia migliorando scricchiolii tradizionali utilizzando una palla medica. Entrare nella posizione tradizionale scricchiolii — si trovano sulla schiena con i piedi a terra, ginocchia piegate e le mani dietro la testa — e posizionare la palla medica nell'incavo del ginocchio. Spremere le gambe contro la palla a tenerlo contro la tua coscia. Sollevare i fianchi e le spalle fuori dalla terra nel crunch tradizionale esercitano posizione, poi abbassarvi indietro. Fare tre serie di 10.

Ponderata del cerchio

L'esercizio del cerchio ponderata è uno dei migliori per rafforzare il vostro intero tronco, segnala Culver-Stockton College. Disteso sulla schiena con le gambe diritte e insieme. Mettere la palla medica tra le due caviglie e spremere i piedi insieme per tenere la palla in posizione. Sollevare i piedi da terra e disegnare un cerchio nella zona. Parte inferiore del cerchio dovrebbe toccare il terreno e la cima del cerchio dovrebbe essere 16 pollici da terra. Il Collegio consigliato facendo tre set di 12.

Palla medica Curl-up

Utilizzare una palla medica per prendere il tradizionale curl-up ad un nuovo livello, secondo "Uomo Fitness" rivista. Entrare la posizione iniziale di curl-up tradizionale: piedi piatti sul pavimento con le ginocchia piegate ad angolo retto. Tenere la schiena a terra con le mani allungate sopra la testa, tenendo la palla di medicina contro il terreno. Stare seduto dritto, spingendo la sfera di medicina in avanti davanti al petto, come se si stavano gettando davanti a voi. Abbassatevi torna a terra e fare tre serie di 15.