Come crescere più alto utilizzando una tabella di inversione

May 29

Come crescere più alto utilizzando una tabella di inversione

Panca di inversione consentono in modo sicuro e facilmente appende upside-down per l'inversione parziale o completo. Inversione parziale, che si prende meno di 90 gradi, decomprimeranno la spina dorsale, secondo corpo Flex Sports Inc completa inversione fornisce massimo stiramento. Creare spazio tra le vertebre attraverso la decompressione e allungando i muscoli può farti più alto. La terapia di inversione anche riallinea la colonna vertebrale, migliora la postura e può migliorare condizioni come scoliosi e lordosi, secondo SportsInjuryClinic.net. Oscillante su una tabella di inversione aumenta il flusso sanguigno e rilascia la tensione muscolare. Combinato, tutti questi benefici possono aiutare il vostro stand piu ' alto, dritto e all'altezza del vostro massimo.

Passo 1

Regolare l'altezza della tabella in modo che è 2 a 3 pollici più alti di te. Cercare un pin sul lato della cornice che possa liberare in modo è possibile far scorrere l'Assemblea del piede verso l'alto o verso il basso per regolazione. Allineare il foro con l'altezza desiderata e premere il perno di blocco selettore altezza. Modelli variano.

Passo 2

Mettere la schiena contro l'imbottitura di schienale e i piedi attraverso i rulli sull'Assemblea di piede. Fissare i piedi spostando i rulli ravvicinati come si può. Estrarre il perno di tirare, far scorrere i rulli superiori verso il basso e sostituire il perno o consultare il manuale se la tabella non dispone di un pin di tirare.

Passo 3

Se sei un principiante, regolare la cinghia di sicurezza sotto il tappetino di schienale per il più breve possibile di lunghezza. Questo vi impedirà di essere in grado di invertire accidentalmente più di quanto si è pronti per. Utilizzare tentativi ed errori per capire la distanza esatta della cinghia e l'altezza di impostazione come vostra altezza e peso influenzerà le impostazioni ideali della tabella per il vostro corpo.

Passo 4

Sulla macchina e una volta che vi sentite pronti, sollevare un braccio così la macchina si muove all'indietro per circa 20 a 30 gradi. Rimanere rilassato in questa posizione per alcuni minuti.

Passo 5

Scendere la macchina e aumentare l'angolo di 60 gradi quando si è pronti. Allungare la cinghia di sicurezza e tornare sul tavolo nella stessa posizione come prima. Sollevare entrambe le braccia per invertire a 60 gradi.

Passo 6

Abbassare e alzare le braccia in alternativa per rendere la tabella oscillano. Eseguire delicate oscillazioni e inversione per pochi minuti alla volta, due o tre volte al giorno.

Avvertenze

  • Consultare sempre il medico prima di inversione.
  • Inversione aumenta la pressione sanguigna.
  • Ci sono molte condizioni che, se si dispone di media non si dovrebbe fare inversione. Questi includono, ma non sono limitati a, gravidanza, pressione alta, glaucoma, osteoporosi, obesità e sclerosi cerbal. Non si deve usare una tabella di inversione, se sta assumendo anticoagulanti, o avere un'infezione all'orecchio, secondo SportsInjuryClinic.net.

Suggerimenti

  • Alla fine si vuole invertire a 90 gradi se avete teso indietro, i muscoli di gamba o della colonna vertebrale che stanno facendo il più breve.
  • Migliorare la vostra postura e mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale si realizzerà meglio utilizzando la tabella di inversione ed eseguendo esercizi di postura corretta. Per informazioni sullo sviluppo di un programma completo, consultare un medico, fisioterapista o personal trainer.