Come posso ottenere il grasso sulle mie gambe fuori?

October 25

Come posso ottenere il grasso sulle mie gambe fuori?

Spostamento di grasso varia tra uomini e donne. Parte inferiore del corpo più comunemente è il sito di stoccaggio per grasso nelle donne; dove gli uomini tendono a essere vittime con il grasso della pancia. In entrambi i casi scendere questo grasso è più difficile che mettere su. Non solo è necessario ristrutturare la vostra dieta, ma devi anche fare esercitare una priorità. Per ingrassare le gambe, è necessario risolvere la perdita complessiva di peso e tonificazione gambe esercizi.

Passo 1

Ridurre l'assunzione di tutti gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi e calorie. Questo include cheeseburger, biscotti, torte, coppe di gelato, candy bar e pizza. Basa la tua alimentazione intorno gli alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive e a basso contenuto di calorie. Frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi sono buone opzioni.

Passo 2

Mangiare piccoli pasti durante il giorno invece di due o tre grandi pasti. Questo mantiene il vostro metabolismo sollevato e la sensazione di stomaco soddisfatto. Non avere portato via con i vostri pasti; preparare solo cibo a sufficienza per soddisfare la vostra fame e tenere voi stessi sopra per due o tre ore fino al pasto successivo. Una banana con cinque a 10 noci è un piccolo pasto, per esempio.

Passo 3

Uscire e andare a correre bruciare calorie. Iniziare con una corsa di cinque minuti di warm-up e si alternano il tuo ritmo avanti e indietro da veloce a lento per il resto del tuo allenamento. Questo è chiamato intervallo di allenamento, e aumenta il tuo potenziale brucia grassi. Obiettivo per 30 minuti di corsa e finire con un cinque minuti di raffreddamento jog ad un ritmo lento. Rendere il vostro intervalli di basso-intensità due volte finchè il tuo attacchi ad alta intensità.

Passo 4

Afferrare una palla di stabilità per parete squat. Brace la palla contro il muro con la parte inferiore della schiena e stare con i piedi leggermente superiore larghezza delle spalle. Mettete le mani sui fianchi e abbassarvi piegando le ginocchia. Interrompere quando le cosce parallele al pavimento. Rialzarsi e ripetere.

Passo 5

Stare con i piedi insieme per fare affondi. Appoggiare le braccia lungo i fianchi e prendere un lungo passo in avanti con il piede sinistro. Abbassarvi piegando le ginocchia e fermarsi quando coscia sinistra paralleli al piano. Sollevare la parte posteriore, un passo indietro al punto di partenza e ripetere con la gamba destra. Continuare ad alternare avanti e indietro.

Passo 6

Salto su e giù su un banco di peso. Appoggiare il piede destro sul banco e piede sinistro sul pavimento. Premere con forza sul banco e lanciare il vostro corpo in aria. Passare la posizione di gamba mentre in aria così si terra con il piede sinistro sul banco e piede destro sul pavimento. Ripetere lo stesso schema e continuare ad alternare avanti e indietro.

Passo 7

Eseguire una serie di salti di stelle. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Abbassatevi in uno squat e spostare le braccia verso il basso davanti al vostro corpo. Saltare il piano in maniera esplosiva ed estendere le braccia e le gambe fuori lungo i fianchi a forma di X. Muovere le braccia e le gambe indietro in, terra sulle palle dei vostri piedi e ripetere.

Suggerimenti

  • Eseguire 10-12 ripetizioni e tre a cinque insiemi dei vostri esercizi. Lavorare tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi. Fare allenamenti cardio tre altri giorni non consecutivi.