Basso contenuto calorico pasti presso ristoranti

October 6

Basso contenuto calorico pasti presso ristoranti

Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti segnala che, in media, gli americani ottengono 32 per cento delle loro calorie totali dagli alimenti lontano da casa, come da ristoranti. Mangiare frequentemente i pasti del ristorante può aumentare il rischio per l'obesità, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Soggiornare all'interno del tuo budget di caloria mentre si mangia in ristoranti, scegliere elementi di basso contenuto calorico, nutrienti e limitare il tuo porzioni.

Insalate e zuppe possono essere amici o nemici

Insalata verde, quali lattuga e spinaci, hanno meno di 10 calorie per tazza e possono essere fondazioni di basso contenuto calorico insalate per antipasto, lato o corso principale. Scegliere un'insalata con ulteriori trito di verdure, come pomodori e cetrioli e includono una magra fonte di proteine, come gamberi alla griglia, se la tua insalata è il vostro antipasto. Medicazione di basso contenuto di grassi di ordine sul lato. Limitare il condimento misto in insalata, così come ingredienti di alto-caloria come tortilla chips, chow mein tagliatelle, crostini, affettati italiani, quali salame e peperoni e formaggio grasso di grasso.

Un corso principale di basso contenuto calorico

Per ottenere una portata principale a basso contenuto calorico, cercare una fonte di proteine magre, come pollo senza pelle o petto di tacchino, pesce, frutti di mare o carne magra di manzo. Ordine alla griglia, alla griglia, arrosto o in umido, piuttosto che fritte o cotte in salsa di panna. Pasta in salsa di panna e pot torte sono esempi di pasti di alto-caloria. Scegliere le verdure al vapore piuttosto che verdure al burro o purè di patate sul lato. Se il server ti offre un corso principale che è troppo grande per adattarsi al tuo budget di caloria, pack fino a metà o più del vostro piatto prima di iniziare a mangiare. Si possono mangiare i pranzo a casa gli avanzi per il vostro prossimo pasto.

State attenti degli "Extra"

Grissini e burro possono aggiungere centinaia di calorie prima ancora di ordine. Un ordine di antipasti come chip e dip, anelli di cipolla fritti o formaggio, uovo rotoli e ali di pollo possono avere centinaia di calorie, quindi limitare il consumo. Bastone con verdure appena tagliate o zuppa a base di brodo, come pollo noodle. Zucchero-zuccherate bevande analcoliche, bevande alcoliche, limonata e frullati possono contribuire più calorie di quanto necessario per il pasto intero. Scegliere l'acqua, che è priva di calorie, invece. Per dessert, chiedi frutta fresca o ricotta invece di ordinare gelato o un buon cotto con diverse centinaia di calorie.

Ulteriori suggerimenti

Check in online in anticipo per vedere se le informazioni di nutrizione sono disponibile in modo che è possibile pianificare meglio il vostro pasto a basso contenuto calorico. Si può anche chiedere di vedere le informazioni nutrizionali quando sei al ristorante. Columbia University raccomanda che si presta attenzione il tuo ordine e le dimensioni delle porzioni più piccole porzioni quando possibile. Chiedere come il cibo viene preparato e chiedere per i metodi di preparazione di basso contenuto calorico. Ad esempio, ordinare alla griglia invece di pollo fritto e pesce con succo di limone invece di pepe.