Come guadagnare peso durante l'abbassamento del colesterolo

July 27

Come guadagnare peso durante l'abbassamento del colesterolo

Se hai il colesterolo alto, una cosa comunemente consigliata dai medici è quello di perdere peso. Ma se siete sottopeso o stanno cercando di aumentare la massa muscolare, questo potrebbe non essere il miglior piano. Fortunatamente, ci sono altri modi per abbassare il colesterolo senza perdere peso. Infatti, alcuni passaggi che si può prendere ad per ingrassare in modo sano può anche aiutarvi abbassare i livelli di colesterolo, il che significa che, apportando alcune modifiche alla vostra dieta e livelli di attività fisica, si può guadagnare peso proteggendo contemporaneamente il tuo cuore.

Passo 1

Ridurre la quantità di grassi nella vostra dieta. Per abbassare il colesterolo, allo scopo di ottenere ogni giorno di non oltre il 30% delle calorie dai grassi, spiega l'Istituto del sangue e nazionale cuore-polmoni. Prestare attenzione a quali tipi di grassi che si consumano; eliminare trans e grassi saturi al 10 per cento delle calorie giornaliere o meno.

Passo 2

Limitare l'assunzione giornaliera di colesterolo. Mantenere la quantità di colesterolo nella dieta di sotto di 300 mg al giorno vi aiuterà a ridurre i livelli di colesterolo.

Passo 3

Fare proteine magre, frutta, verdura, noci e cereali integrali una parte centrale della vostra dieta. Proteine magre contribuirà a fornire con gli amminoacidi che è necessario costruire più muscoli. Consumare due porzioni di pesce ogni settimana consente inoltre di aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3, che può aiutare a ridurre il colesterolo. Verdure, frutta e cereali integrali sono anche ad alte contenuto di fibra, che può anche abbassare i livelli di colesterolo. Infine, dadi, quando consumato con moderazione, sono ad alto contenuto di grassi insaturi, che possono anche aiutare a mantenere i livelli di colesterolo bassi.

Passo 4

Iniziare un programma di esercizio. Secondo Dietitian.com, esercizio può anche contribuire a ridurre il colesterolo. Inoltre, sollevamento di peso vi aiuterà a costruire il muscolo, che può permettere di aumentare il vostro peso senza aggiunta di grasso corporeo supplementare.