L'effetto del fumo sul sollevamento pesi

March 29

L'effetto del fumo sul sollevamento pesi

Tutti sanno che il fumo è un'abitudine pericolosa, ma le dipendenze possono essere difficili da rompere. Non devi rinunciare a sane abitudini come il sollevamento pesi, però. Uno studio 2006 pubblicato in cancro, biomarcatori, epidemiologia e prevenzione trovato che l'esercizio vigoroso almeno due volte a settimana potrebbe ridurre il rischio di cancro al polmone di circa il 30 per cento. Fumo può, tuttavia, rendere la vostra routine di sollevamento pesi più impegnativo e ridurre la capacità di raggiungere i vostri obiettivi.

Capacità aerobica

Anche se il sollevamento pesi non sono un esercizio aerobico, avete ancora a respirare. I fumatori sono più probabili avvertire mancanza di respiro, quando si sollevano pesi e capacità polmonare in diminuzione può interferire con la vostra capacità di ottenere abbastanza ossigeno. Questo a sua volta influisce sulla quantità di ossigeno nel sangue, che può causare ai muscoli di essere privo di ossigeno..--con conseguente affaticamento e dolore muscolare.

Forza muscolare

Secondo la Cleveland Clinic, fumatori possono diminuire la forza e la flessibilità, che può rendere più difficile il sollevamento pesi. Potrebbe essere necessario partire da un peso inferiore, con meno intenso esercizio. Questo può significare che ci vuole più tempo per voi per raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica, specialmente se altri effetti del fumo..--come problemi respiratori..--tagliare il vostro allenamento breve.

Aumentato il tempo di guarigione

Fumare può interferire con la circolazione e la salute cardiovascolare, riducendo l'apporto di sangue disponibile per i muscoli. Questo interferisce con la risposta infiammatoria del vostro corpo per le lesioni muscolari e può aumentare la quantità di tempo che ci vuole per voi recuperare da infortuni di sollevamento pesi. Cleveland Clinic segnala anche che i fumatori sono più probabili sostenere lesioni muscolari in primo luogo.

Meno i benefici di esercizio

Uno dei vantaggi principali del sollevamento pesi è che riduce il rischio di disturbi cronici, come l'osteoporosi. Tuttavia, il fumo stesso è un fattore di rischio per l'osteoporosi. Di conseguenza, i fumatori non riceva come molti benefici dall'attività fisica come non-fumatori. Questo non significa che si dovrebbero evitare il sollevamento pesi, ma vuol dire che smettere di fumare può aumentare il valore di sollevamento pesi.