Mano e dito tratti

April 25

Mano e dito tratti

A meno che non sei un giocoliere o pianista, probabilmente non si considera che allunga le mani e le dita. Ma i loro muscoli possono diventare teso e perdere la gamma di movimento come qualsiasi altri muscoli, soprattutto dopo un infortunio. Mano e delle dita distese richiedono nessuna attrezzatura e poco impegno di tempo, così la prossima volta che sei davanti alla TV o al computer, prendere un momento per allungare.

Stringendo il tratto

Il tratto stringendo funziona le dita nello stesso movimento come quando si frizione un oggetto. Questo tratto riduce le possibilità delle dita sempre dolorante da digitando o che tiene una penna o una matita. Per eseguire questo tratto, allarga le dita ampie e poi piegare le nocche prime e la seconda delle dita e il pollice. Non piegare la nocca terza che soddisfi il palmo. Mantenere lo stiramento per 10 secondi. Il polso deve rimanere in posizione neutra, dritta.

Stampa di preghiera

Il tratto di stampa di preghiera è un tratto semplice per le mani e i polsi. Questo esercizio comincia con le mani in pressato contro l'altro in posizione di preghiera comunemente fatta nello yoga. Praticanti di yoga questo noto anche come la posizione di Namaste. Abbassare le mani e le braccia verso il basso la linea mediana del tuo corpo fino a sentire un tratto nelle parti posteriori delle tue mani e polsi. Non separare le mani. Tenere premuto per 10 secondi.

Dito tirando

Dito tirando aiuta a prevenire le lesioni da sforzo ripetitivo da battitura a macchina e altre situazioni in cui si utilizzano le dita per ripetere gli stessi movimenti più e più volte. Terapisti di massaggio spesso fanno questo per i clienti. Per fare questo esercizio, diffondere le dita della vostra mano e tenere la punta di un dito con l'altra mano. Dare a ogni dito e il pollice un rimorchiatore delicato in avanti, all'indietro e ad ogni lato.

Mano di apertura e chiusura.

La mano di apertura e chiusura esercizio è fatto esattamente come suona: chiudere la mano in un pugno e poi Apri la tua mano vasta. Fare 10 a 20 reps questo esercizio aiutanti nel recupero mano mobilità e flessibilità post-infortunio, ma chiunque può farlo.

Adduzione di dito al rapimento

Adduzione e abduzione si riferiscono ai movimenti del corpo che portano un giunto verso o lontano da posizione centrale in un movimento laterale. Per adduzione di dito, questo significa riunire le dita. Rapimento è l'opposto. Per fare questo esercizio, tenere il polso dritto con le dita insieme. Aprire le dita larga ai lati e poi riportarli insieme.

Adduzione di abduzione del pollice

Adduzione pollice al rapimento imita l'adduzione di dito al rapimento stretching esercizio. Portare il pollice verso il dito indice. Quindi, estendere il pollice fuori al lato e lontano le dita.