Esercizi che rafforzano il diaframma & muscoli addominali per aiutare nel processo di respirazione

November 2

Esercizi che rafforzano il diaframma & muscoli addominali per aiutare nel processo di respirazione

Panoramica

La respirazione è una funzione automatica del corpo, ma gli effetti di invecchiamento, poco profonda respirazione e malattia possono negativamente effetto la vostra capacità di ottenere abbastanza ossigeno al vostro corpo. Secondo l'Università del Missouri-Kansas City, "una riduzione del 20 per cento nei livelli ematici di ossigeno può essere causata dalle abitudini di respirazione normale e processo di invecchiamento. Respirazione poveri ruba energia e influisce negativamente la vigilanza mentale." Esercizio è un modo efficace per migliorare la respirazione.

Respirazione addominale/diaframma

Formare i muscoli addominali in modo che si respira profondamente, piuttosto che prendere petto poco profondi respiri. Sdraiati sulla schiena con il ginocchio piegato, posizionare i palmi delle mani nella parte inferiore della tua cassa toracica. Fai un respiro attraverso il naso, permettendo il diaframma espandere il vostro stomaco, tenere il petto come ancora come si può. Sento lo stomaco salire sotto le mani. Espirare attraverso la bocca e ripetere. Fare questo esercizio seduti fino quando l'esercizio di menzogne diventa facile.

Completare l'esercizio di respirazione

Questo esercizio vi permetterà alla pratica prendendo in quanta più aria possibile. Iniziare con il diaframma/addominale esercizio di respirazione. Una volta che il vostro addome è piena d'aria, permettono il petto per espandere il più possibile. Trattenete il respiro finché siete confortevole senza diventare lightheaded, quindi rilasciare.

Allenamento di resistenza

La creazione di una resistenza attraverso qualsiasi movimento aumenta la difficoltà e quindi la tua forza. Una volta che siete in grado di eseguire correttamente gli esercizi precedenti, è possibile posizionare un peso leggero sul vostro addome superiore, creando qualche resistenza. Sacchi di sabbia sono utilizzati nello yoga per questo scopo.

Tecniche di respirazione generale

Aumentare la vostra efficacia di respirazione per fornire un beneficio complessivo per i vostri sforzi di rafforzamento. La tecnica di soffietti è un tipo di soffio rapido dentro e fuori la respirazione attraverso il naso. Fare questo mentre seduto, ma fermarsi se avete vertigini come si può promuovere l'iperventilazione. L'Università del Missouri-Kansas raccomanda la tecnica cinese dove sono presi tre brevi respiri attraverso il naso, senza espirando. Con ogni inalazione alzare le braccia, e quindi sono abbassati lungo i fianchi con l'espirazione. Questo esercizio deve essere eseguito anche seduto. Un altro controllo della respirazione e rafforzamento esercizio consiste nel prendere un respiro profondo e canticchiando per quanto si può con l'espirazione, spremendo ogni oncia di espirare.