Dove si trovano abduttori dell'anca?

April 15

Dove si trovano abduttori dell'anca?

Il corpo umano è composto da oltre 600 muscoli. Ognuno ha una posizione anatomica specifica e dimensioni. Come suggerisce il nome, abduttori dell'anca sono nei pressi delle ossa dell'anca. Dovuto il loro formato moderato, sono responsabili di stabilizzare l'anca e la produzione di movimento che coinvolge l'osso del femore grande nella coscia.

Posizione dei muscoli

I principali muscoli degli abduttori dell'anca sono il gluteo minimus, il gluteo medio e tensore fascia lata o TFL. I glutei sono conosciuti più comunemente come i glutei e sono un gruppo muscolare grande sul lato posteriore del corpo. Il tensore fascia lata è un piccolo muscolo trovato sul lato dell'anca.

Azione degli abduttori dell'

I rapitori creano il movimento conosciuto come rapimento. Questo si traduce nel movimento della coscia allontanandosi dal centro del tuo corpo. Il movimento opposto è chiamato adduzione che significa spostare verso l'interno.

Esercizio di abduzione dell'anca

Quando si tratta di rafforzare abduttori dell'anca, è possibile utilizzare il peso del tuo corpo o la resistenza esterna. Un esercizio di abduzione dell'anca standard viene eseguito da un permanente o decubito laterale. Per fare l'esercizio in piedi, sollevare il piede destro dal pavimento e attraversare la gamba destra sopra la gamba sinistra. Oscillare la gamba in aria per il lato destro con un movimento costante, arco. Una volta che si hanno sollevato la gamba più in alto possibile, lentamente abbassare indietro e ripetere. Dato che questo esercizio non può offrire molta resistenza con solo il peso della gamba, si può provare anche con l'uso di un cavo ponderata e cinturino alla caviglia. Se non avete accesso a una palestra, si può fare uso di un paio di pesi alle caviglie o bande di resistenza elastica.

Altri movimenti dell'anca

L'anca è un'articolazione mobile che passa attraverso movimenti diversi da abduzione e adduzione. Flessione dell'anca avviene ad esempio quando si sposta la coscia verso il vostro stomaco. Estensione dell'anca avviene quando si sposti indietro della coscia. Squat e affondi coinvolgono estensione e flessione dell'anca. Questi esercizi destinati principalmente il quadricipite e muscoli posteriori della coscia che circondano le cosce, ma i rapitori ottenere reclutati come bene. In questo caso, essi sono contraenti contribuire a stabilizzare i fianchi.