Sono che troppe proteine scuote male per voi?

April 16

Quando utilizzato in combinazione con un'alimentazione sana e allenamenti regolari, frullati di proteine hanno il potenziale per aiutarti a perdere peso, aumentare la massa muscolare e ottenere la nutrizione che il corpo ha bisogno. Purtroppo, è anche possibile overdose di frullati di proteine, con conseguenze negative a breve e a lungo termine.

Non abbastanza nutrizione

Gli esperti di salute consigliano di mangiare un'ampia varietà di alimenti affinché il vostro corpo naturalmente ottiene tutte le vitamine, minerali e nutrienti di che cui ha bisogno. Quando si bevono troppi frullati di proteine, possono spostare altri alimenti che offrono altri nutrienti benefici. Inoltre, frullati proteici sono integratori alimentari, il che significa che essi non forniscono le stesse sostanze protettive degli alimenti interi e naturali. Quando si sceglie di bere un frullato di proteine invece di mangiare una ciotola di ricchi di proteine delle lenticchie o un piatto di yogurt greco con le bacche fresche, vi state perdendo in antiossidanti, fitonutrienti, fibra dietetica e altre sostanze salutari.

A corto di potere saziante

Sebbene la proteina promuove sentimenti di pienezza con maggior successo rispetto a carboidrati o grassi, proteine liquide potrebbero non essere come saziante. Ricercatori provenienti da Svizzera e Paesi Bassi trovano che soggetti che masticate accuratamente il cibo sembrava più pieni dopo i pasti e consuma circa il 20 per cento meno calorie totali rispetto a soggetti che hanno ricevuto i pasti liquidi, secondo uno studio pubblicate nel 2012 sulla rivista "L'obesità".

Imballaggio su chili

Quando un alimento non è saziante, è probabile che a consumare più di esso - e frullati di proteine non sono bevande priva di calorie. Molte persone usano frullati a mettere su peso, con l'intenzione che il peso guadagnato sarà sotto forma di massa muscolare magra. Tuttavia, se si bevono più calorie che si bruciano e non regolarmente fanno forza esercizi di allenamento, è molto più probabile ottenere grasso del muscolo. Se non vuoi guadagnare un sacco di peso..--anziché aggiungere un paio di frullati di proteine per il tuo regolare ogni giorno dieta..--utilizzare una scossa come un sostituto di un pasto occasionale o uno spuntino tra i pasti leggeri.

Preoccupazioni di salute

Proteina è un nutriente essenziale, in modo che consumano un sacco di esso non può sembrare come un problema. Tuttavia, il Physicians Committee for Responsible Medicine segnala che anche senza supplementi, la maggior parte degli americani ottenere più di due volte la quantità di proteina che loro corpi richiedono. Reni sopportare lo sforzo di metabolizzare i prodotti di scarto della proteina, e seguendo una dieta ad alta percentuale proteica per un periodo prolungato può aumentare il rischio di calcoli renali, osteoporosi, malattie renali e persino il cancro. Per la vostra salute, ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di apportare proteine scuote una caratteristica della vostra dieta.