Vantaggi di affondi con manubri

June 8

Vantaggi di affondi con manubri

Allenamento gambe e abs con macchine di palestra si può ottenere muscoli più grandi, ma la formazione basata su macchina non vi darà la funzione, la forza, l'equilibrio e la prestanza fisica che avete bisogno in molti sport e attività quotidiane. Affondi manubri possono essere utilizzati come uno dei diversi esercizi di basso-corpo che migliorano l'equilibrio, stabilità e resistenza del pieno-corpo complessivamente. Con un po' di spazio, è possibile stabilizzare le gambe, testa a testa e abs senza neanche andare in palestra.

Usufruire di correre e saltare le prestazioni

Gli atleti che lo sprint finale e saltare dovrebbero incorporare affondi manubri nel loro allenamento. Affondi lavorano principalmente sul movimento eccentrico, che è la decelerazione del tuo corpo mentre si sposta, ad esempio quando si rallentare durante uno sprint. In uno studio pubblicato nel numero di maggio 2009 di "Gazzetta di forza e Conditioning Research", i ricercatori all'ospedale di Söder Stoccolma in Svezia trovato affondi miglioramento significativo del tendine del ginocchio forza di camminare e saltare affondi migliorare la velocità di marcia in giocatori di calcio. Eseguire affondi con solo il peso del corpo prima di aggiungere i manubri.

Rafforzare il lato più debole

Perché le gambe si muovono in modo diverso durante un affondo, è possibile determinare se un lato del tuo corpo è più forte e più coordinato rispetto a altro lato. Ad esempio, i quadricipiti sinistro possono essere più deboli di destra o è possibile estendere l'anca destra meglio alla vostra sinistra. Therapist fisico Gray Cook consiglia di eseguire uno o due set supplementare sul lato che è più debole o meno coordinato fino a quando entrambi i lati del tuo affondo sentono relativamente anche. Ad esempio, se fate due set sul vostro lato più forte, fare tre o quattro insiemi sul lato più debole.

Trovare il vostro centro

Facendo manubrio affondi con una corretta respirazione e forma migliorerà il vostro core forza e stabilità, che si riferisce alla vostra capacità di muscoli addominali, della colonna vertebrale e dell'anca per stabilizzare ed equilibrare il vostro corpo mentre vi affondo. Mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra in cui in mantiene la sua naturale curva durante l'affondo può ridurre il rischio di mal di schiena e lesioni, rafforzando il vostro intero corpo. Inspirate affondo verso il basso ed espirare come ti alzi.

Caricare in su

Non preoccuparti di mettere le ginocchia in pericolo se si utilizzano manubri pesanti per gli affondi. Un carico più pesante rafforzerà i fianchi, caviglie e core senza interposizione di eccessivo carico sulle ginocchia. Uno studio effettuato presso la Armstrong Atlantic State University, Savannah, in Georgia, che è stato pubblicato nel numero di luglio-agosto 2012 della "Gazzetta di preparazione atletica" ha mostrato che una maggiore resistenza in un affondo collocato più meccanico lavorare presso l'anca e la caviglia della gamba anteriore, non tanto al ginocchio. Finché si mantiene le ginocchia dietro le dita dei piedi durante l'affondo, l'allenamento dovrebbe essere sicuro di fare.