Buon allenamento routine per 13-Year-Old Boys

May 23

Buon allenamento routine per 13-Year-Old Boys

Esercizio è di vitale importanza per i ragazzi di 13 anni per lo sviluppo sia fisico che mentale. È importante incoraggiare l'attività fisica a questa età, perché può trasformarsi in un'abitudine che durerà tutta la vita. Sport può essere un ottimo modo per un ragazzo di 13 anni ottenere l'esercizio fisico abbastanza ogni giorno, come sono interattivo, divertente e sociale. Allenamento con i pesi è un'altra possibilità per gli adolescenti, ma alcune restrizioni devono tenere in considerazione, in modo che è sicuro per la coltivazione di organismi.

Camminare, fare jogging o correre

Un periodo di 60 minuti di passeggiate, jogging o corsa..--tre giorni alla settimana..--dovrebbe per iniziare con una sessione di warm-up di camminare per cinque a 10 minuti prima di lentamente aumentare velocità per fare jogging o correre ritmo. Questo può continuare per 45 minuti, con brevi pause, se necessario e seguita da un raffreddamento con un cinque-10 minuti a piedi. Questo può essere fatto anche in un sport impostazione, come pratica di calcio, o può essere suddiviso in segmenti più brevi per tutta la giornata.

Bicicletta come un'attività aerobica

Andare in bicicletta è un'attività che godono di maggior parte degli adolescenti, e fornisce un ottimo allenamento aerobico, oltre ad essere un divertente e ricreative. Dopo l'allungamento delle gambe, braccia e muscoli della schiena per cinque minuti, una corsa lenta per 5 - 10 minuti serve come riscaldamento dei muscoli e per costruire la frequenza cardiaca. Dopo di che, un ritmo moderato a vigoroso per 30-45 minuti dovrebbe essere seguito da un periodo di defaticamento di cinque a 10 minuti di lento a piedi o in bicicletta.

Pliometria delicato

Gli adolescenti dovrebbero warm-up per esercizi pliometrici da jogging per cinque a 10 minuti. Tredici-anno-olds dovrebbe iniziare facendo pliometria per un breve periodo di tempo e lavorare gradualmente il loro modo di una routine più a lungo. Questo dovrebbe essere fatto in due giorni non consecutivi a settimana. Routine di un buon livello di principiante comporterebbe un esercizio della parte superiore del corpo, come il petto passa o sovraccarico passa con una palla medica. Che potrebbe essere seguita da un esercizio della parte inferiore del corpo, come il doppio gambo salta o salti box. La routine può includere sei a 10 ripetizioni di uno a tre set di ogni esercizio per ogni sessione. Questo dovrebbe essere seguita da un raffreddamento cinque minuti a piedi o fare jogging.

Yoga per la flessibilità e Mindfulness

Lo yoga è un buon esercizio per 13-anno-vecchi ragazzi perché li aiuta a rimanere flessibile, aumenta la forza muscolare e osseo e spesso solleva i livelli di consapevolezza nella vita quotidiana. Un esempio di una routine di yoga semplice inizia con una posa di montagna, si muove per la posa da tavolo, poi verso il basso di fronte cane. Aiuta di posa del bambino i ragazzi riposare un attimo prima di trasferirsi in due guerriero posa. Da lì, possono muoversi in albero, ponte e..--finalmente..--cadavere posa per rilassarsi per qualche minuto prima di terminare la sessione. Anni dell'adolescenza deve essere ricordati a respirare durante le pose.

Allenamento con i pesi per forza

Tredici-anno-vecchi ragazzi che sono passati attraverso la pubertà possono tranquillamente impegnarsi in una routine di allenamento della forza che utilizza il proprio peso corporeo per la resistenza. Questo dovrebbe essere fatto tre volte a settimana per circa 30 minuti per sessione. Anni dell'adolescenza deve iniziare con un riscaldamento di 5-10 minuti composto da camminare, fare jogging o un'altra attività di cardio a un ritmo facile. Push-up, pull-up, sit-up, crunch biciclette, step-up, tricep tuffi, estensioni posteriore, affondi e squat, dovrebbero includere esercizi nella sessione di allenamento della forza. Ragazzi dovrebbero avviare effettuando una serie di 15 ripetizioni di ogni esercizio e funzionare il loro senso a tre set di otto a 16 ripetizioni di ogni esercizio. Un esperto fitness professionale dovrebbe sorvegliare gli esercizi per garantire la corretta forma fino a quando non è più necessario.