Nuoto aiuta a perdere grasso della pancia?

September 13

Nuoto aiuta a perdere grasso della pancia?

Incorporando gli allenamenti di nuoto regolare può essere un modo efficace per ridurre il grasso in eccesso che stai portando. Anche se nessun tipo di esercizio vi aiuterà a perdere grasso in particolare dal vostro ventre, se nuoti a un'adeguata frequenza e intensità in combinazione con una dieta caloria-controllata, vedrete la perdita di grasso in tutto il corpo.

Come il nuoto può aiutare

Ogni volta che si va per una nuotata, si aumenta il numero di calorie bruciate quel giorno. Che è un grosso problema perché per perdere grasso, è necessario masterizzare un maggior numero di calorie che si consumano. Pertanto, il più spesso e più intensamente si nuotare, più calorie si bruciano e potrai creare il deficit calorico maggiore. Un deficit di 3.500 calorie è necessario per perdere un chilo di grasso, e con il nuoto, avete il potenziale di creazione di questo deficit ogni una o due settimane. Nuoto può essere un'esercizio di qualità scelta per coloro che iniziano con attività o per coloro che cercano di esercitare frequentemente, come è un'attività non-impatto che, a differenza di esecuzione, luoghi poco stress sulle articolazioni.

Di là della pancia

Si può essere più interessato a perdere grasso allo stomaco, ma non è possibile specificare dove si perde grasso sul tuo corpo. Questo non significa che il nuoto non vi aiuterà perdere grasso della pancia. Se incorporata con un piano nutrizionale sano, ti farà perdere grasso ovunque. Quando si accinse a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di grasso, tuttavia, pensare di là posto-riducendo il grasso alla pancia e invece concentrarsi sull'abbassamento della vostra percentuale di grasso corporeo complessivo.

Calorie bruciate nuoto

Il numero di calorie bruciate durante gli allenamenti di nuoto dipende da quanto è di peso e l'intensità dell'allenamento. Secondo lo stato di salute, una persona che pesi 150 libbre brucerà circa 414 calorie dopo una sessione di nuoto di moderata intensità di 60 minuti e circa 666 calorie durante una sessione di nuoto vigoroso-intensità. Qualcuno che pesa di più dovrà lavorare di più per muoversi attraverso l'acqua e così si brucia più calorie. Se questa persona 150-pound fa cinque allenamenti di nuoto di 60 minuti alla settimana, possono bruciare circa 2.070 a 3.330 calorie ogni settimana. Questo significa che hanno il potenziale di perdere 1-2 libbre per settimana.

L'elemento di nutrizione

L'unico modo che si può perdere grasso con il nuoto è anche fare modifiche per garantire che si sta prendendo in un numero adeguato di calorie. Se si consumano i pasti di alto-caloria, ad alta percentuale di grassi, nonostante gli allenamenti di nuoto, non creare il deficit calorico necessario per perdita di grasso. L'American Council on Exercise raccomanda concentrandosi su mangiare alimenti nutrizionalmente densi, piuttosto che contare le calorie quando si cerca di perdere grasso. Essa rileva che prendendo in principalmente frutta, verdura, proteine magre, prodotti lattiero-caseari bassa e non grassa e Multi-grani manterrà il vostro apporto calorico giù pur fornendo il vostro corpo con i nutrienti di cui ha bisogno. Inoltre, diminuire il tuo porzioni di pasto e limitare l'assunzione di alcool e soda

Possibili problemi con piscina

Mentre il nuoto è un modo efficace per bruciare un elevato numero di calorie, c'è prova che suggerisce che potrebbe non essere il modo migliore per perdere grasso. Uno studio del 2005 pubblicato nel "International Journal di sport nutrizione ed esercizio metabolismo" trovato che aumenti l'appetito che seguono si esercitano in acqua fredda, che può causare ad aumentare l'apporto calorico e così non creare il deficit calorico necessario per perdere peso. Se avete intenzione di incorporare nuoto nel tentativo di perdere grasso, è necessario prestare molta attenzione alle tue abitudini nutrizionali.