Training di resistenza e gli adattamenti del sistema cardiovascolare

February 24

Training di resistenza e gli adattamenti del sistema cardiovascolare

Quando ti alleni per resistenza, tu sei condizionata al corpo di eseguire in modo efficiente durante l'attività fisica prolungata. Non è solo una questione di abituarsi a correre, andare in bicicletta o nuoto lunghe distanze. L'allenamento di resistenza regolare produce i cambiamenti nella vostra risposta cardiovascolare, migliorando l'efficienza dell'ossigeno, rinforzare il cuore e aumentare il tuo metabolismo di riposo.

Connessione cardiovascolare

Il sistema cardiovascolare, costituito da cuore, vasi sanguigni e del sangue, rende adattamenti fisiologici per accogliere l'aumento della domanda di ossigeno generato da attività fisica. Moderata a vigorosa intensità di esercizio aumenta la frequenza cardiaca, che aumenta il metabolismo. Questa risposta metabolica attiva i muscoli per esigere più ossigeno, che il corpo ha bisogno per soddisfare la richiesta immediata di energia. Quando fai esercizio aerobico su base regolare, il tuo sistema cardiovascolare si adatta per soddisfare le vostre esigenze di energia durante l'attività fisica estesa.

Il processo di

Quando si inizia a esercitare aerobicamente ad intensità moderata a vigorosa, tuoi respiri sono breve e rapido. Ti senti come se tu non stai prendendo in abbastanza ossigeno e può trovare anche voi che sbadiglia in risposta. Questo è perché il tasso a cui i muscoli sono esigenti ossigeno supera la capacità del sistema cardiovascolare per la fornitura di ossigeno. Avanti veloce alla sesta settimana di allenamento regolare e si noterà in genere una marcata differenza nella vostra respirazione perché il tuo corpo ha imparato a eseguire in modo più efficiente.

Adattamenti

Training di resistenza produce cambiamenti nella dimensione del cuore, frequenza cardiaca, flusso sanguigno, pressione sanguigna, volume del sangue e volume sistolico, secondo Lewis-Clark State College. Training di resistenza può aumentare il massimo apporto di ossigeno, o VO2 max, che significa che il vostro corpo impara spostare e utilizzare ossigeno con più efficienza durante l'esercizio. Il tuo cuore diventa più forte, il che significa che non deve lavorare duro per pompare il sangue, anche a riposo. Training di resistenza diminuisce la pressione a riposo e può aumentare il volume del sangue a causa di aumentata del plasma sanguigno. Questo, in combinazione con una migliore capacità del vostro corpo per fornire sangue ai muscoli durante lo sforzo, assicura che ossigeno viene distribuito in modo più efficace quando si sta esercitando e quando si sta riposando.

Considerazioni

Training di resistenza costruisce un sistema cardiovascolare sano. Benefici includono i livelli di colesterolo buono migliorato e riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e ipertensione, secondo l'American Council on Exercise. Allenamento aerobico prolungato costruisce la capacità dei polmoni, cuore e sistema circolatorio per il trasporto di ossigeno ai muscoli. Consultare il proprio medico prima di intraprendere un programma di resistenza se siete stati inattivi o soffrono di una condizione cronica di salute.