Cosa significa esercizio pliometrico?

November 23

Cosa significa esercizio pliometrico?

Esercizio pliometrico è utilizzato in sport-specifica formazione per migliorare la potenza e le prestazioni. Pliometria è definito come attività che permettono un muscolo raggiungere la massima forza nel più breve lasso di tempo, secondo la forza nazionale e associazione condizionale. Essenzialmente, esercizi pliometrici migliorano la componente elastica di serie e il riflesso di tratto utilizzando movimenti simili a quelli utilizzati nello sport dell'atleta.

Componente elastica serie

La componente elastica serie, o SEC, principalmente si compone di alcuni muscoli e tendini. Quando la SEC è allungata o allungata, come un'azione muscolare eccentrico, agisce in modo simile ad una molla e memorizza l'energia come si è allungato. Azione eccentrica è l'allungamento di un muscolo come durante l'estensione di un curl bicipiti; azione concentrica è l'accorciamento di un muscolo, come nella flessione di un curl bicipiti. Quando l'azione eccentrica del muscolo è immediatamente seguita da un'azione muscolare concentrico, l'energia immagazzinata viene rilasciato, con conseguente un movimento esplosivo, come in un salto.

Stretch Reflex

C'è anche un modello neurofisiologico di esercizio pliometrico conosciuto come il riflesso di tratto. Questo comporta la variazione di forza-velocità di un muscolo, causato dal tratto dell'azione muscolare concentrico. Il riflesso di tratto accade quando un tratto veloce viene rilevato nei muscoli e una risposta involontaria si verifica per evitare pressioni eccessive e ferita, secondo Phil Davies di sport Fitness Advisor. Durante l'allenamento pliometrico, ciò provoca un'azione potente muscolo concentrici, come quando i piedi lasciano la terra in un salto squat.

Tipi di esercizio

Pliometria esercizio può essere utilizzato per esercitazioni di superiore o inferiore del corpo e è in genere ad alta intensità. Parte inferiore del corpo pliometrico Trapani potrebbero includere salti squai, limiti o Seminatrici meccaniche. Seminatrici meccaniche richiedono l'atleta saltare o disattivare una casella. L'altezza della scatola e la superficie della scatola di atterraggio può variare in dimensioni e seminatrici meccaniche possono coinvolgere l'uso di entrambe le gambe o solo una gamba. Parte superiore del corpo pliometrico Trapani potrebbero consistere di palla medica genera e catture o clap piegamenti sulle braccia.

Sicurezza

Perché esercizi pliometrici sono ad alta intensità e ad alto impatto, quelli con osteoporosi o che sono suscettibili di rottura di ossa non deve eseguirle. Se sei un principiante, stabilire una solida base di forza, velocità ed equilibrio prima di imparare le tecniche corrette di esercitazioni pliometrico. È necessario prima esercizi pliometrici anche un preriscaldamento adeguato. Per ridurre il rischio di lesioni, fare allenamenti pliometrici non più di due volte a settimana in giorni non consecutivi.