L'insalata migliore per alta pressione sanguigna

December 26

L'insalata migliore per alta pressione sanguigna

Alta pressione sanguigna si mette a rischio di sviluppare malattie cardiache come pure altre gravi condizioni di salute tra cui malattie renali, perdita di memoria, problemi visivi, angina e fluido nei polmoni. Perdere peso, ridurre il sodio nella vostra dieta e l'aggiunta di fibra e potassio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Insalate forniscono un modo basso contenuto calorico per arricchire la dieta con potassio e fibra.

Meno sale, più potassio e fibre

L'insalata "migliore" per alta pressione sanguigna rimane soggetta alle vostre preferenze di gusto, ma dovrebbe includere frutta e ortaggi come carciofi, patate dolci, spinaci, funghi, bacche, agrumi, frutta con le pelli commestibili o semi, patate al forno con pelli attaccati, noci e semi alta-potassio e ricchi di fibra. Evitare condimenti preparati che possono contenere troppo sodio o grassi non sani. Invece di utilizzare sale, stagione vostre insalate con pepe, basilico, dragoncello, cannella, senape e altre spezie come cipolla e aglio. Gli uomini dovrebbero includere fino a 38 g di fibra nella loro dieta quotidiana e donne 25g. Tutti gli adulti dovrebbero mirare a consumare 4.700 mg di potassio al giorno.

Carciofo e insalata di funghi

Frutta, verdura, legumi e cereali integrali contengono fibre e molte scelte contengono elevate quantità di potassio. Si potrebbe fare un'insalata che unisce i cuori di carciofo, funghi e fagioli verdi marinato in aglio, senape, olio d'oliva e aceto. Stagione con dragoncello. Carciofi contengono 595 mg di potassio per porzione 1 tazza. Fagioli verdi contengono 183 mg di potassio per 1 tazza, e funghi contengono 220 mg di potassio per 1 tazza.

Insalata di frutta

Fare un'insalata di frutta in una salsa di yogurt. Lo yogurt scremato contiene 579 mg di potassio per porzione c. 1. Scegliere tra alta-potassio frutti come date, uva passa, albicocche in scatola, banane, more, melone e papaia. Altri frutti con più modeste quantità di potassio ma ad alto contenuto di fibra sono lamponi, pera con pelle e arance.

Verdura e insalate di fagioli

Patate dolci e patate al forno con pelli contengono un sacco di potassio--694 mg e 619 rispettivamente. Si potrebbe fare un'insalata di patate utilizzando uno o entrambi i tipi di patate. Aggiungere i broccoli e carote. Fare un'insalata di sud-ovest con fagioli neri, mais, avocado e pomodoro. Rene, lima, fagioli pinto e bianchi contengono anche elevate quantità di fibre e potassio. Un'insalata di fagioli con ceci, sedano e cipolle.