Come eseguire dopo un intervento chirurgico di ernia di sport

May 11

Come eseguire dopo un intervento chirurgico di ernia di sport

Un'ernia è una dolorosa ferita alla zona dei tessuti molli dell'inguine causata da sport che richiedono improvvisi cambiamenti di direzione o movimenti di torsione. Il trattamento per un'ernia comprende resto..--per sette a 10 giorni--dopo l'infortunio. Farmaci anti-infiammatori e terapia fisica possono anche essere utilizzati. Se il dolore persiste per più poi quattro-sei settimane, la chirurgia può essere raccomandato. Indipendentemente dal metodo di trattamento usato per l'ernia di sport, sarà necessario prendere una pausa da corsa e lentamente tornare in esecuzione come guarisce l'ernia.

Passo 1

Ricevere l'autorizzazione del medico. Ha bisogno di via libera per l'attività fisica..--tra cui corsa..--prima di iniziare un regime di corsa o allenamento.

Passo 2

Mantenersi in forma, completando il basso impatto esercizio cardiovascolare come recupera con l'autorizzazione del medico. Basso impatto esercizio può aiutare a mantenere la vostra resistenza e capacità atletiche mentre ponendo minimo stress sul vostro inguine feriti. L'Accademia Nazionale di medicina dello sport raccomanda 30 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana per mantenere la vostra salute. Considerare il nuoto, escursioni in bicicletta, a piedi o utilizzando una macchina ellittica.

Passo 3

Tratto e warm-up prima di tornare a correre. Impegnarsi in un cinque a 10 minuti di riscaldamento per contribuire ad allentare i muscoli, tendini e legamenti. Questo può aiutare a prevenire gli infortuni. Dopo il warm-up, impegnarsi in pochi minuti di stretching. Prestare particolare attenzione ai fianchi, muscoli bicipite femorale e quadricipite mentre stretching.

Passo 4

Riprendere il vostro regime in esecuzione a un ritmo graduale. L'Accademia Nazionale di medicina dello sport consiglia di aumentare l'intensità di un programma di allenamento del 10 per cento ogni settimana. Questo può aiutare a ricostruire la vostra resistenza e prevenire gli infortuni. Per gli individui che stanno cercando di correre un miglio al giorno, partono da un decimo di miglio e aumentare di un decimo di miglio ogni settimana fino a quando avete colpito un miglio.

Passo 5

Eseguire su una superficie morbida, come erba o una traccia. Le superfici più morbide possono inserire meno stress sul vostro estremità inferiore come si esegue.

Passo 6

Investire in scarpe con assorbimento di scossa adeguata. Scarpe con assorbimento di scossa adeguata possono aiutare a prevenire lo stress in eccesso sulla parte bassa del corpo. Scarpe devono essere sostituite quando diventano usurati o danneggiati.

Avvertenze

  • Ascolta il tuo corpo. Se qualcosa non si sente bene, interrompere e consultare il medico. Mai far passare il dolore.