Esercizi di ellittici portatili

January 18

Esercizi di ellittici portatili

Ellittiche portatile rientrano in due categorie: mini formatori senza manubri e portatile ellittiche con manubri. Il manubrio per formatori portatili è solo per aggrappata al saldo. Non sono come le braccia mobili è possibile utilizzare il full-size ellittiche. Non è necessario il manubrio a lavorare le gambe con i pedali e ottenere un allenamento cardio, ma se avete difficoltà a bilanciare si dovrebbe guardare in questa opzione.

Esercizio in avanti

Macchine ellittiche, anche quelli portatili, sono bi-direzionale. È possibile spostare i pedali avanti o indietro in parti diverse di destinazione delle gambe. Pedalata in avanti richiede a plantarflex le caviglie mentre si spinge verso il basso con le palle dei vostri piedi. Questo funziona parecchi muscoli del piedino più basso tra i due muscoli del polpaccio principale. Funzionano anche più piccoli muscoli coinvolti nel movimento della caviglia. Si anche lavorare cosce e glutei su un'ellittica, ma non fare l'errore di pensare che questo è un esercizio di allenamento di forza per le gambe. Usando l'ellittica potrebbe tonificare le gambe un po ', ma è soprattutto per condizionamento aerobico e bruciare calorie. Per utilizzare il trainer ellittico in avanti, passo sopra per i pedali con i piedi centrati. Afferrare le maniglie prima e passo su uno alla volta, se si dispone di manubri. Stare in piedi e spremere il tuo ass. tirare le spalle indietro e tengono le braccia lungo i fianchi, se non si dispone di manubri. Spingere verso il basso con la palla del piede sinistro e quindi il diritto di spostare i pedali in avanti in un movimento ellittico.

Esercizio con le versioni precedenti

Si può pedalare anche trainer ellittico nella direzione inversa. Non dovete fare nulla di speciale per la macchina, ma è necessario modificare lo spostamento di peso nei vostri piedi. Invece di spingere in avanti con le palle dei vostri piedi, spingere indietro attraverso il tallone. Essere sicuri di non piegarsi in avanti per compensare questo movimento all'indietro o si crollo e assumere postura impropria. Stare in posizione eretta e senza che si appoggia indietro o si rischia di perdere l'equilibrio. Spinta attraverso il tuo dorsiflexes tacchi le caviglie. Flessione dorsale è quello che in genere è pensato come flessione della caviglia quando si tira le dita dei piedi verso il vostro shin. Passo alla macchina con attenzione con o senza tenere il manubrio. Stare in piedi e spingere verso il basso con il tallone sinistro come si piega il ginocchio destro e mettere il vostro peso nella gamba sinistra. Questo si muove il pedale all'indietro. Piegare il ginocchio sinistro e spingere attraverso il vostro tallone di destra, come si raddrizza la gamba destra per continuare il movimento ellittico.

Moderata vs esercizio intensità vigorosa

Quando si utilizza il trainer ellittico, avete la possibilità di fare esercizio fisico moderato o vigoroso esercizio. La velocità è un modo semplice per regolare intensità su un portatile ellittico. Alcuni portatili hanno anche livelli di resistenza che è possibile scegliere di alzare il livello difficilmente dell'esercizio. Usare il tuo respiro come un indicatore di livello per intensità. Se si può chattare con un amico ma sono sudorazione, probabilmente stai lavorando ad intensità moderata. Se non si possono dire più di poche parole, si sta probabilmente facendo esercizio vigoroso. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di esercizi di intensità moderata-vigorosa quasi tutti i giorni della settimana. I Centers for Disease Control and Prevention, tuttavia, raccomanda un minimo di 75 minuti a settimana di esercizio fisico vigoroso intensità o 150 minuti alla settimana di esercizio di moderata intensità.