Quanto nutrizione adolescenti bisogno un giorno?

November 6

Quanto nutrizione adolescenti bisogno un giorno?

Ottenere la giusta quantità di calorie e di cibi sani al giorno aiuta a garantire che i ragazzi ottenere la corretta nutrizione che hanno bisogno per crescere e svilupparsi ad un ritmo adeguato, evitando l'eccesso di peso. Una dieta di nutrienti aiuta anche la massa muscolare magra Spinta teenager, mantenere alti i livelli di energia e massimizzare la messa a fuoco a scuola.

Fabbisogno calorico

Molti ragazzi adolescenti età dai 14 ai 18 richiedono 2.200 a 3.200 calorie al giorno, mentre ragazze adolescenti all'interno della stessa fascia d'età in genere bisogno di 1.800 a 2.400 calorie al giorno, secondo National Heart, Lung and Blood Institute. Gli adolescenti attivi richiedono più calorie di adolescenti inattivi per mantenere un peso sano. Adolescenti in sovrappeso dovrebbero consultarsi con un medico o un dietista sui modi di muoversi verso un più sano peso corporeo. In molti casi, anni dell'adolescenza dovrebbe concentrarsi sulla aumentando il loro livello di attività fisica, piuttosto che limitare le calorie per la perdita di peso.

Proteine e latticini

L'Istituto di medicina note che ragazzi adolescenti di età compresa tra necessità dai 14 ai 18 52 grammi di proteine al giorno, mentre le ragazze adolescenti in genere richiedono 46 grammi di proteine al giorno. Ragazzi attivi e giovani atleti spesso bisogno di ulteriori proteine. Pollame, carne magra, pesce, uova, prodotti di soia, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, semi, noci e seitan includono opzioni sane, ricchi di proteine. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 suggeriscono che gli adolescenti mangiando 1.800 a 3.200 calorie al giorno consumano 3 tazze dal gruppo di prodotti lattiero-caseari, quali latte, yogurt o formaggio..--al giorno.

Frutta e verdura

Pochi gli adolescenti negli Stati Uniti consumano le quantità raccomandate di frutta e verdura, secondo uno studio del 2009 pubblicato nel "Medscape Journal della medicina". La quantità di frutta e verdura adolescenti dovrebbe mangiare tutti i giorni dipende dalla loro fabbisogno calorico giornaliero. Ad esempio, una ragazza teenager che mangia 2.200 calorie quotidiane esigenze 2 tazze di frutta e 3 tazze di verdure, mentre un ragazzo adolescente 2.800 calorie al giorno dovrebbe mirare per 2,5 tazze di frutta e 3,5 tazze di verdure, suggeriscono le linee guida dietetiche per gli americani 2010.

Grani e grassi

Gli adolescenti hanno bisogno di una varietà di cibi dei gruppi cereali e grassi sani o oli, quotidiano. Teens mangiando 2.200 calorie al giorno bisogno di 7 once dal gruppo grani e 6 cucchiaini dal gruppo di oli, mentre gli adolescenti consumano 2.800 calorie al giorno dovrebbero mirare per 10 once di grani e 8 cucchiaini di oli. Una parte di 1 oncia di grani equivale a una fetta di pane integrale; 1/2 tazza di riso integrale cotto, pasta integrale o fiocchi d'avena; o 1 tazza di cereali pronti da mangiare grano intero. Un cucchiaino dal gruppo di oli è uguale a 1 cucchiaio di condimento per insalata italiana, 1 cucchiaino di olio vegetale, burro di 1 1/2 cucchiaini di dado, 1/3 di oncia di noci o di semi, 1/6 di un avocado o otto grosse olive.