Quali sono i vantaggi di proteine in polvere per le donne?
Maggior parte delle donne ottenere abbastanza proteine senza ricorrere agli integratori, ma un corpo credibile della ricerca scientifica sostengono i benefici di complemento con proteine in polvere. Risultati non sono uguali per tutti, ma in un numero significativo di donne, proteine in polvere ha il potenziale per produrre riuscita perdita di peso, composizione corporea migliore e più bassi fattori di rischio per la malattia.
Perdita di peso
In uno studio pubblicato nel 2007 sulla rivista "Metabolismo", donne obese che utilizzato frullati proteici come sostituti di pasto nel corso di un periodo di prova di 16 settimane ha perso più del 10 per cento del loro peso corporeo e 20 per cento di grasso corporeo. Le donne seguite una dieta quotidiana ipocalorica composta di frutta, verdure, un antipasto completo preconfezionato e tre frullati di proteine. Tutti i frullati usati o soia o caseina come loro fonte primaria di proteine, con il tipo di proteine in polvere a quanto pare non che incidono sui risultati di perdita di peso.
Forza e massa
Muscolo massa è un bene particolare per le donne perché è magra, brucia calorie più efficientemente di grasso corporeo e lo rende più facile svolgere attività fisiche quotidiane. Secondo una ricerca pubblicata nel 2006 nella "British Journal of Sports Medicine," le donne che regolarmente forza treno potrebbe essere in grado di beneficiare di supplementi quali polvere di siero di latte perché forniscono alta qualità e rapidamente digeribile proteina, che incoraggia la costruzione coerente e riparazione delle fibre di muscolo magre.
Manutenzione del muscolo
Man mano che invecchiano, le donne esperienza sarcopenia, una graduale e naturale perdita di muscolo massa. L'osteoporosi è anche un rischio per le donne che aumenta con l'invecchiamento. Nella ricerca pubblicata nel 2013 nella "Gazzetta di donne e invecchiamento", tuttavia, donne in post-menopausa che completati con proteine in polvere ed eseguite l'allenamento di resistenza occasionale per un periodo di 12 settimane hanno avvertito significativamente maggiore muscolare e guadagni di forza ossea rispetto alle donne che hanno partecipato senza il supplemento, riducendo i loro fattori di rischio per osteoporosi e sarcopenia. Donne che hanno preso una quotidiano della proteina di soia supplemento senza esercitare anche sperimentati guadagni di forza del muscolo e dell'osso, anche se in misura minore rispetto a chi completati ed esercitato.
Le limitazioni
Proteine in polvere contiene molte delle stesse sostanze nutrienti che fare interi fonti di proteine, e non c'è niente che il supplemento può fornire che i cibi integrali non possono. Infatti, cibi integrali contengono alcuni benefici fitonutrienti e antiossidanti che non possono essere replicati negli integratori, quindi sono scelte in genere più sane. La società internazionale di sport nutrizione raccomanda cibi integrali sopra gli integratori di proteine per uomini e donne.