Come diventare un Body Builder

May 5

Come diventare un Body Builder

Se si desidera competere professionalmente o semplicemente scolpire un fisico muscoloso, diventare un bodybuilder può essere uno sforzo altamente gratificante..--indipendentemente dal tuo sesso. Secondo culturista Rebecca Starling, bodybuilding consente di sviluppare una mente forma insieme a un corpo in forma. Tuttavia, bodybuilding coinvolge più di sollevamento pesi in palestra: richiede anche pazienza, disciplina e un regime dietetico ben progettato. Con una corretta pianificazione e dedizione, può mettere piede nell'impegnativo ma gratificante mondo del bodybuilding.

Esercizio

Passo 1

Acquistare un abbonamento a una palestra o investire in un set di pesi liberi da usare a casa. Bodybuilding richiede sessioni di allenamento di forza rigorosa, e sarà necessario accedere a una gamma di manubri, bilancieri o macchine di peso al fine di costruire il vostro fisico.

Passo 2

Pianificare le sessioni di allenamento di resistenza tre volte alla settimana, fino a un'ora per allenamento e consentire uno o due giorni di riposo tra le sessioni. Questo permette il tempo di recupero adeguati muscoli e riduce al minimo il rischio di sovrallenamento, che possa ostacolare i tuoi progressi come un bodybuilder.

Passo 3

Eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari principali..--compresi i muscoli posteriori della coscia, vitelli, grande gluteo, quadricipiti, spalle, petto, lettoni, trapezio, addominali, tricipiti e bicipiti. Tutte le zone del vostro corpo di targeting assicura il vostro fisico svilupperà proporzionalmente e ti aiuta a evitare lesioni.

Passo 4

Scegliere la quantità di peso che lo rendono difficile - ma non impossibile..--per eseguire otto a 12 consecutivi ripetizioni di ogni esercizio. Utilizzo impegnativo peso quantità è chiave per sovraccaricare i muscoli, che a sua volta favorisce la crescita della massa magra.

Dieta

Passo 1

Mangiare quantità abbondante di alimenti ricchi di proteine--compreso il basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, pesce, tagli magri di carne, albume d'uovo, noci e legumi - per contribuire a facilitare la crescita muscolare. Secondo fitness professionali Lee Hayward, bodybuilder dovrebbe consumare almeno 1 g di proteine per chilo di peso corporeo su base giornaliera, e molti bodybuilder si sforzano per ancora di più.

Passo 2

Consumare carboidrati complessi come la farina d'avena, pane di grano intero, patate dolci, verdure, pasta integrale e riso integrale e ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati semplici da dolci e dessert. Carboidrati complessi forniscono energia prolungata per i tuoi allenamenti e..--secondo elitefitness.com..--hanno meno probabili di essere immagazzinato come grasso rispetto alle loro controparti di rapida digestione.

Passo 3

Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno invece di tre grandi; evitare di andare lunghi periodi di tempo senza mangiare. Pasti frequenti garantiscono che i muscoli ricevono il flusso continuo di nutrizione che hanno bisogno di riparazione e crescere.

Avvertenze

  • Prima di intraprendere il tuo percorso di bodybuilding, pianificare un fisico con il vostro medico per verificare eventuali condizioni di salute che possono rendere pericoloso sollevamento pesi intenso.
  • Evitare un'assunzione ad alta percentuale proteica se si hanno malattie epatiche o renali.

Suggerimenti

  • Anche se la costruzione di massa magra è possibile attraverso la dieta ed esercizio fisico da soli, molti bodybuilder scegliere di integrare la loro dieta con multivitaminici, glutammina, creatina o proteine in polvere come un modo per migliorare la crescita muscolare.

Cose che ti serviranno

  • Apparecchiatura di addestramento del peso