Esercizi che sbarazzarsi di grasso sulla parte superiore della coscia posteriore

May 1

Esercizi che sbarazzarsi di grasso sulla parte superiore della coscia posteriore

Riduzione del grasso in eccesso sulla parte posteriore delle cosce superiore, noto anche come tendine del ginocchio, richiede un approccio di tutto il corpo. Quando il vostro grasso corporeo complessivo si riduce, in modo che il grasso nelle vostre aree di problema. Oltre a fare 150-300 minuti di cardio a settimana, eseguire allenamento della forza in due giorni. Sono esercizi multi articolare, funzionali. Questi esercizi imitano i movimenti reali e lavorano i vostri muscoli posteriori della coscia e i muscoli circostanti per ustione calorica ottimale ed equilibrio muscolare.

Affondo via il grasso

Esercizi che sbarazzarsi di grasso sulla parte superiore della coscia posteriore

Affondi stazionari o split squat veramente attivare il vostro muscoli posteriori della coscia, soprattutto quando metterete in pratica utilizzando una piattaforma che è di circa 8 pollici ad alte. Durante questo esercizio un passo avanti con un piede, collocandolo sulla piattaforma, mentre l'altro piede rimane sul pavimento. Poi lentamente piegate le ginocchia e abbassare i fianchi verso il basso fino a quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Quindi davvero usare il vostro muscoli posteriori della coscia per tirarti indietro alla posizione di partenza. Otto a 12 ripetizioni e due o tre set diventa veramente quei muscoli posteriori della coscia masterizzazione.

Dall'aspetto ingannevolmente facile step-up

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Step-up imitare il movimento che si fanno quando si salire le scale. Secondo l'American Council on Exercise, questo è uno dei migliori esercizi per attivare i muscoli nella parte posteriore la parte superiore delle gambe. Durante questo esercizio entra in una piattaforma di 15 pollici con un piede seguito dall'altro piede. Quindi si dimetterà indietro con il piede leader in primo luogo, seguito dal piede finale. Dopo otto a 12 ripetizioni, passare a piedi, questa volta a partire il movimento con l'altro piede. Cercare di finire due o tre set.

Rotolare la palla

Esercizi che sbarazzarsi di grasso sulla parte superiore della coscia posteriore

Stabilità palla ricci tendine del ginocchio lavorano efficacemente il retro delle gambe superiore. Questo esercizio è fatto mentre sdraiato a faccia in su una stuoia con le braccia tese lateralmente e la parte inferiore delle gambe in cima una palla di stabilità. Quindi sollevare il bacino dal pavimento e rotolare la palla verso i glutei. Ciò richiede davvero spingere i talloni la palla e per attivare il vostro muscoli posteriori della coscia. Quando le ginocchia punto al soffitto, tornare al punto di partenza con un movimento lento e controllato. Completare otto a 12 ripetizioni e imposta due o tre.

Ascensori di morti con forma perfetta

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Ascensori morti sono l'ideali se avete tendini del ginocchio stretti, e fino a quando avranno finito con forma perfetta, possono correggere squilibri muscolari alle gambe. Durante ascensori morti si abbassa un bilanciere o manubri verso il pavimento di piega in avanti i fianchi. È essenziale per mantenere il peso vicino le gambe, il vostro nucleo impegnati e le ginocchia leggermente piegate. Come si torna alla posizione di partenza in posizione verticale, contrarre i glutei e spremere le scapole insieme. Monitorare il vostro modulo in uno specchio e completare otto a 12 ripetizioni e due o tre set.