Come influisce la frequenza cardiaca in esecuzione?

November 17

Come influisce la frequenza cardiaca in esecuzione?

Poiché la corsa è un esercizio ad alta intensità, la frequenza cardiaca aumenta notevolmente durante lo sforzo. La velocità e la distanza della corsa colpisce la lettura della frequenza cardiaca. Utilizzando un monitor di frequenza cardiaca può aiutarti a eseguire all'interno di una zona di allenamento di destinazione. Maggior parte dei monitor della frequenza cardiaca per esecuzione richiedono una petto cinghia intorno al corpo di bloccaggio e indossando al polso un ricevitore wireless. Consultare il medico prima di cercare qualsiasi nuovi esercizi o che esercita a una maggiore intensità.

Frequenza cardiaca max

Calcolare la frequenza cardiaca massima prima di iniziare a monitorare i vostri progressi durante viene eseguito. Per gli uomini, la frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età. Per le donne, sottrarre 88 per cento della tua età da 206. Per esempio, un uomo di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima di 180, e una donna di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima di 171.

Distanza piste

Durante le esecuzioni di distanza, l'esercizio alla vostra frequenza cardiaca può migliorare adattamento delle cellule aerobico capacità e muscolo. Una corsa di distanza è uno che è più lungo di 5 miglia e coinvolge stai lavorando al 70-75 per cento della frequenza cardiaca massima. Utilizzare questa frequenza cardiaca nei giorni di recupero eseguita o come parte del piano di formazione preseason. Per aumentare la vostra soglia del lattato, eseguire 80 al 90 per cento della frequenza cardiaca massima. La soglia di lattato è il livello al quale l'acido lattico viene rilasciato nel flusso sanguigno.

Esecuzione di intervalli

La corsa a vostra frequenza cardiaca durante le sessioni di addestramento di intervallo migliora il consumo di ossigeno massimo, aumenta la gittata cardiaca, aumenta la resistenza anaerobica e aumenta il tasso di rimozione dell'acido lattico dal vostro corpo. Lunghi intervalli di tre-cinque minuti devono essere eseguiti al 95 per cento della frequenza cardiaca max con brevi periodi di riposo intermedi. Brevi intervalli di non più di 90 secondi possono essere eseguiti al 100% della frequenza cardiaca max e dovrebbero avere sessioni di lungo riposo.

Considerazioni

Se siete nuovi a esercitare, non avviare immediatamente l'esecuzione al 70 per cento o superiore della frequenza cardiaca massima. Associazione americana del cuore suggerisce che si lavora al 50% della massima frequenza cardiaca. Da sei mesi di funzionamento regolare, dovrebbe essere in grado di esercitare comodamente al 85% della frequenza cardiaca massima. Tenete a mente che alcuni farmaci, come la pressione arteriosa farmaci e condizioni mediche, come disturbi cardiaci, possono influenzare le letture della frequenza cardiaca.