Flessioni flessioni ampia vs. Chiudi

November 13

Flessioni flessioni ampia vs. Chiudi

Push-up sono forse uno dei più semplici tra tutti gli esercizi come non richiedono alcuna attrezzatura-- tutto ciò che serve è il pavimento. Può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque si preferisce farlo loro. Tuttavia, sembrano anche essere tra i più impegnativi di tutte le routine. La facilità è visto al punto di inizio; la frequenza è ciò che si pone come una sfida. Si lavora nella direzione opposta come il bench press, che richiede di spingere il proprio peso da una superficie piana (al contrario di pressatura peso contro il petto). L'impatto della routine va per i gruppi di muscoli che stabilizzano il tuo corpo per mantenere la vostra posizione come si fare il push-up. Peso è limitato, come esso è dettata dal vostro peso corporeo.

Push-up stretto

Posizione delle mani è cruciale nel determinare l'efficienza di una routine di push-up. Flessioni strette sono più impegnativi di flessioni vasta come prendono di mira i tricipiti oltre il pecs. Esse concernono anche su spalle, schiena e mani ass. sono impostate più vicino e gomiti sono tenute vicino al corpo, facendolo apparire come se le mani sono direttamente sotto il petto.

Ampia push-up

Push-up ampia mano richiedono le mani per essere posizionato più ampia rispetto alle spalle. In contrasto con la versione stretta, dove i gomiti bastone vicino a lungo i fianchi, i gomiti sono leggermente razzi verso l'esterno, con conseguente maggiore lavoro sulle spalle. I muscoli del petto sono messi al lavoro e subire una maggiore lavoro pure. La zona più ampia del torace è responsabile per la facilità di movimento, motivo per cui è meno impegnativo di posizionamento strettamente le mani.

Modifiche

Se si desidera aumentare il push-up, è possibile aumentare il peso e l'utilizzo di Gilet ponderati o ricorrere all'utilizzo di anelli di palestra o manubri sulle vostre mani e avere i piedi su una panchina. Quest'ultimo aumenta la gamma di movimento e fornisce un po' di complessità e tenacità per il push-up regolari.

Metterli insieme

Incorporare le flessioni entrambi stretti e larghi nel vostro regime di allenamento per ottenere i migliori risultati. Questo assicura un'equa distribuzione del carico e sforzo sopra i gruppi muscolari coinvolti, spalle, braccia e torace subirà uguale tonificazione e rafforzamento. Con l'atteggiamento corretto del corpo, i muscoli addominali e fianchi - e anche il resto del vostro corpo più basso - possono beneficiare la routine.