Che si esercita con una gamba rotta

October 28

Che si esercita con una gamba rotta

Si potrebbe pensare che avere una gamba rotta mette fine alla vostra forma fisica, ma non devi perdere muscolo duramente guadagnato e la resistenza a causa di un infortunio. È comunque possibile eseguire una varietà di cardio, allenamento della forza ed esercizi di flessibilità che manterrà il vostro corpo forte e prevenire la perdita muscolare durante il recupero. Naturalmente, si dovrebbe sempre seguire il parere di un medico e per rimanere fuori una gamba rotta finché è completamente guarita.

Partenza lenta

Quando si inizia a esercitare, sempre essere prudenti della gamba ed evitare qualsiasi esercizi che potrebbero causare la caduta o affaticare la gamba. Tuttavia, si desidera mantenere flessibilità alle articolazioni di curvatura e la raddrizzatura di ogni comune, che non è in un cast. Esercizi di banda forniscono resistenza delicato e possono essere tranquillamente utilizzati per migliorare la flessibilità e la circolazione. È possibile utilizzare bande di esercizio in braccia e gambe ininterrotta per stendere ogni giunto, assicurando che ti fermi quando si sente dolore. Effettuazione della varietà di esercizi ogni giorno o ogni altro giorno di stretching mantiene le articolazioni flessibili.

Esercizi aerobici

L'esercizio aerobico è limitata con una gamba rotta poiché non sarà in grado di eseguire molti esercizi cardiovascolari. Tuttavia, utilizzando la parte superiore del corpo strategicamente assicura che si ottiene ancora in un buon allenamento. Vogatori forniscono resistenza, e si può essere in grado di usarli con una gamba sola o utilizzare solo la parte superiore del corpo. Punzonatura, una borsa pesante mentre seduto conta come un esercizio di cardio, sebbene assicuratevi di impostare correttamente l'apparecchiatura. Volantini anche forniscono un'opportunità per voi aumentare la frequenza cardiaca ed esercitare in modo efficace. Se non hai familiarità con volantini, questi sono piccoli pezzi di attrezzature sportive, costituito da una ruota con una maniglia. Tanto come le gambe avrebbero esercitato utilizzando una cyclette, le braccia si muovono in un movimento circolare alle varie resistenze per rafforzare i muscoli nella parte superiore delle braccia e spalle e formare l'estensione delle articolazioni delle spalle. Consultarsi con un medico o un fisioterapista per più guida interattiva.

Esercizi di allenamento della forza

Allenamento della forza con un osso rotto si concentra principalmente sul tuo corpo superiore e la regione addominale, ma ci sono una varietà di esercizi che può essere fatto tranquillamente a casa. Riccioli bicep e martello lavorano i muscoli del braccio e non richiedono in piedi. Pulldowns lat, manubrio laterale genera e presse overhead lavoro più muscoli e sono la scelta migliore quando il tempo è limitato. Evitare qualsiasi peso macchine che richiedono di stare in piedi o usare le gambe per fornire resistenza, come questo potrebbe non essere sicuro.

Altre considerazioni

Assicurarsi di consultare con un medico e un fisioterapista prima di iniziare un regime di allenamento con una gamba rotta. Poiché ogni pausa è differente, il medico è in grado di fornire informazioni preziose che possono darvi una maggiore comprensione di quanto si può esercitare se stessi. Questi professionisti addestrati possono anche fornire informazioni di esperti su esercizi di riabilitazione quando viene rimosso il gesso gamba. Inoltre, quando si lavora fuori, soprattutto con esercizi di resistenza, si desidera lavorare con un amico. Essi consentono di navigare attraverso palestre e fornire supporto quando necessario.