Fabbisogno giornaliero di vitamina D per le donne

Vitamina D, uno dei 13 vitamine essenziali, aiuta il corpo ad assorbire il calcio, sostiene il sistema immunitario, aiuta nella funzione di nervo e del muscolo normale e regola la produzione di proteine importanti per lo sviluppo e la crescita delle cellule. Sebbene il corpo immagazzina vitamina D nel fegato e nel tessuto adiposo, il Food and Nutrition Board stabilito un livello di assunzione adeguata di vitamina D per le donne che rappresenta la quantità sufficiente per mantenere la salute delle ossa e livelli normali del calcio, secondo il National istituti di salute ufficio di integratori alimentari.

Fabbisogno giornaliero

Donne fra le età di 19 e 50, anche quelle incinta o in allattamento, dovrebbero ricevere 200 IU della vitamina D al giorno, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Come le donne invecchiano, le ossa diventano più deboli e osteoporosi, conosciuta come la malattia dell'osso poroso, può impostare. Pertanto, il requisito di vitamina D aumenta a 400 IU per quelle donne di età compresa tra 51-70 e 600 IU per quelli sopra l'età di 70.

Fonti alimentari naturali

Poiché pochi alimenti contengono naturalmente la vitamina D, il fabbisogno giornaliero con le fonti dietetiche di consumo può essere difficile. Perché gli animali negozio di vitamina D nel fegato e nel tessuto adiposo, alcuni pesci, tra cui salmone, sgombro e tonno, contengono olio di fegato di merluzzo naturale vitamina d. e del fegato di manzo fornisce anche vitamina d. Altre fonti naturali dell'alimento includono i tuorli d'uovo e alcuni funghi esposte ai raggi ultravioletti del sole.

Alimenti fortificati

Per aiutare le donne a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di vitamina D, produttori alimentari aggiungono vitamina D di alcuni alimenti. Negli Stati Uniti, quasi tutto il latte è fortificato con 100 IU per tazza, che fornisce il 50 per cento dell'assunzione adeguata per la maggior parte degli adulti sotto i 50 anni, secondo il National istituti di salute ufficio di integratori alimentari. Altri cibi fortificati con vitamina D includono succo d'arancia, cereali, yogurt e margarina.

Esposizione al sole

La maggior parte uomini e donne ottenere loro fabbisogno giornaliero di vitamina D attraverso l'esposizione del sole. I raggi ultravioletti del sole penetrano nella pelle, innescando la conversione del 7-deidrocolesterolo previtamin D3, che, a sua volta, diventa vitamina D3. Anche se le donne sono diventate coscienti dell'esposizione del sole e applicano la protezione solare, riescono solitamente a applicare abbastanza o coprire tutta la pelle, consentendo comunque che i raggi ultravioletti penetrano la pelle a produrre vitamina d. I rapporti nazionali istituti di salute ufficio di integratori alimentari che le donne hanno bisogno solo 5 a 30 minuti di esposizione al sole due volte a settimana per soddisfano il fabbisogno giornaliero di vitamina d.

Tipi

Vitamina D esiste in varie forme, tra cui ergocalciferolo, noto anche come vitamina D2 e colecalciferolo, comunemente chiamato vitamina D3. Una volta ingeriti, i reni convertono queste forme in vitamina D attiva, noto come calcitriol, che il corpo può utilizzare. Integratori e vitamine utilizzate per fortificare gli alimenti spesso utilizzano vitamina D2 derivati da lievito. Anche se probabilmente equivalente, vitamina D3 può essere più potente della vitamina D2 e, pertanto, fornire una migliore protezione contro la carenza di vitamina D e patologie ossee associate, secondo una ricerca pubblicata da Lisa Houghton e Reinhold Vieth nel numero di ottobre 2006 di "Il giornale americano di nutrizione clinica".