Top 10 migliori alimenti pranzo per perdere peso

June 1

Top 10 migliori alimenti pranzo per perdere peso

Per perdere peso, mangiare una dieta a basso contenuto calorico ed evitare cibi spazzatura, fast food o grandi porzioni. I pranzi migliori per dimagrire contengono alimenti non trasformati, interi e sono abbastanza semplici che non saltarli quando sei occupato. Trovare alcuni pranzi amate e li rendono una parte normale della tua dieta..--preparare grandi lotti dei tuoi preferiti per rendere i vostri pranzi migliori ancora migliore.

Spinaci e insalata di tonno

La combinazione di 3 tazze di spinaci tritati con una scatoletta di tonno confezionato in acqua rende un pranzo base con 140 calorie. Home Page l'insalata con aceto balsamico o rosso per una medicazione di basso contenuto calorico. Per renderlo più sostanzioso, aggiungere verdure come cetrioli, pomodori o funghi.

Ricotta con frutta

Miscelazione 3,5 once di formaggio cottage con una tazza di fragole produce un pranzo veloce con circa 145 calorie. Aggiungere più bacche, altri tipi di frutta tritata o anche laminati avena per rendere il piatto più soddisfacente. La frutta e le bacche aggiungono zucchero naturale, eliminando la necessità per gli edulcoranti.

Impacchi di lattuga di pollo

Un impacco di lattuga con un petto di pollo senza pelle ha circa 140 calorie e camera per ingredienti aggiuntivi. Ad esempio, si può riempire con carote tagliuzzate, pomodorini, formaggio magro, ricotta o fette d'arancia. In alternativa, aggiungere un'oncia di formaggio feta per solo 75 calorie.

Peperone dolce e gamberetti Stir-Fry

Una frittura con 2 tazze di peperoni tritati e 3 etti di gamberetti ha meno di 130 calorie. Aggiungere le verdure a foglia verde, cipolle, aglio, castagne d'acqua e altre verdure per più grosso e condire con erbe, agrumi o aceto. Mangiare il tuo mescol-frigge oltre 1/2 tazza di riso per un 130 calorie extra rendere il pranzo più di riempimento.

Zuppa di fagioli

Una ciotola di zuppa di fagioli basati su brodo che contiene 1 tazza di fagioli cotti contiene un po' più di 200 calorie. Evitare ingredienti cremosi, di alto-caloria e concentrarsi su nonstarchy verdure come sedano, che ha solo 10 calorie in una porzione di 1/2 tazza. Fanno abbastanza per avere gli avanzi a pranzo per diversi giorni.

Verdure con Hummus

Si può mangiare qualsiasi delle vostre verdure preferite con hummus come un pasto salutare. Ad esempio, una carota media e la dose di 1/2 tazza di sedano con 1/4 di tazza di hummus ha circa 150 calorie. Per un pranzo più grande, mangiare la verdura e hummus con una piccola pita grano intero, che ha circa 75 calorie.

Frittata di verdure e formaggio

Una frittata fatta da cinque albumi d'uovo, 1 tazza di spinaci e un'oncia di formaggio feta ha circa 175 calorie. Se si utilizzano le uova intere, tenere a mente che ogni tuorlo aggiunge circa 60 calorie. Mangiare la vostra frittata con una fetta di pane tostato per un extra di 60 calorie se desiderate un pranzo più grande.

Cavolfiore e salmone al vapore

Toss un filetto di salmone 3 once e 1 tazza di cavolfiore a vapore in una, e rapidamente si può cucinare un pranzo con sotto 190 calorie. Si possono cucinare qualsiasi altre verdure preferite con esso nella vaporiera per rendere il pasto più sostanzioso. Stagione il vostro pranzo con limone, erbe e altre opzioni di basso contenuto calorico.

Mix di sentiero con noci e frutta secca

Se non hai fame o non hai mai tempo per fare qualcosa per pranzo, portare un mix di sentiero fatto da noci e frutta secca. Un'oncia di noci miste e 1/4 tazza di uvetta fa un pranzo con circa 225 calorie. Potete rendere enorme lotti della miscela della traccia e rapidamente afferrare una porzione quando sei in movimento.

Frullato verde

Un frullato con una tazza di latte scremato, una banana media e 1/2 tazza di spinaci tritati fornisce circa 200 calorie in un pranzo dolce, bevibile. È possibile aggiungere altri frutti, bacche o foglie verdi per il frullato per rendergli il vostri propri. Aggiunta di verdi al tuo frullati li rende più soddisfacente e aiuta a tenere voi sopra fino a cena.