Quanto peso posso perdere in 3 settimane?

February 5

Quanto peso posso perdere in 3 settimane?

Ricorrendo a misure difficile da mantenere, malsane, quali le diete di moda, si può perdere un sacco di peso in tre settimane. Tuttavia, è spesso peso di acqua e tessuto muscolare che si perde invece di grasso. Piuttosto che sentire pigro e rischiare il vostro benessere e la sanità mentale, perdere peso ad un tasso graduale che è facile da mantenere. In questo può ancora causare perdita di peso significativa in tre settimane.

Tasso di perdita di peso sicuro

Quanto peso posso perdere in 3 settimane?

Perdita di peso sicuro significa perdere non più di 2 sterline a settimana, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Questo significa che si possono perdere fino a 6 chili in tre settimane. Perdere peso a questo ritmo richiede che si apportano modifiche che sono facili da integrare nel vostro stile di vita. Iniziare creando un deficit di 500-1.000 calorie ogni giorno. Per raggiungere questo obiettivo attraverso la dieta ed esercizio fisico.

Effettivo esercizio e una dieta sana

Quanto peso posso perdere in 3 settimane?

Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine consiglia di eseguire l'esercizio cardiovascolare moderato per 150-250 minuti a settimana. Dopo aver perso il peso in eccesso, esercitandosi per più di 250 minuti che una settimana potrebbe essere necessaria per prevenire riguadagnare esso. Per ridurre le calorie dal cibo, mangiare porzioni più piccole e confrontare le etichette degli alimenti così è possibile scegliere alimenti ricchi di nutrienti, basso contenuto calorico negli alimenti ipercalorici. Magra di proteine, cereali integrali, verdure, frutta e basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari dovrebbero essere graffette nella vostra dieta.