Piano di pasto dei pareggiatori

March 3

Piano di pasto dei pareggiatori

Jogging è un modo sano per bruciare calorie, mettersi in forma e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Ma quando stai bruciando calorie supplementari, il tuo corpo ha bisogno di più carburante per mantenere la ricostruzione del tessuto muscolare e tenervi sensazione avviso ed eccitato tutto il giorno. Rivolga al medico prima di apportare eventuali modifiche nel programma di dieta o esercizio fisico, soprattutto se si hanno condizioni di salute, allergie o lesioni.

Colazione

Anche se saltare la prima colazione potrebbe risparmiare pochi minuti al mattino, imballare un pasto nutriente ad andare anche se non hai tempo per sedersi. Mangiare colazione salto inizia la giornata stabilizzando la glicemia, tenendovi attenti e concentrati. Mangiare un'omelette con quattro albumi d'uovo, cipolla, spinaci e alcuni shredded formaggio svizzero, un'arancia, un pezzo di pane di segale, un bicchiere di latte e un bicchierino di succo di melograno se avete tempo di sedersi per un pasto completo, consiglia di "Fitness" magazine. Se sei in viaggio, prendi due fette di pane tostato integrale con burro di arachidi e una banana.

Pranzo

Rifornire il vostro corpo con un lauto pranzo per ricostituire le riserve di glicogeno nel vostro corpo, se hai già esercitato, o per alimentare il tuo corpo se si prevede di fare jogging prima di cena. Attendere almeno due o tre ore dopo aver mangiato il pranzo di esercitare..--in questo modo, il tuo corpo ha abbastanza tempo per digerire le calorie nel cibo e trasformarli in energia per il vostro allenamento. Per pranzo, provate una Turchia e cheddar panino al formaggio con avocado e germogli su pane integrale con lattuga e pomodoro. Servire con un contorno di bastoncini di carote e un bicchiere d'acqua.

Cena

Mangiare una cena abbondante e nutriente per ripristinare le riserve di glicogeno e aiuto che i muscoli guariscono dopo una giornata attiva. Cucinare un filetto di maiale magra 4 ounce in una padella con una piccola quantità di olio d'oliva e servire insieme a 1 tazza di riso integrale e 1 tazza di fagiolini al vapore. Mangiare il vostro pasto con una focaccia di grano intero per incorporare tutti i gruppi di alimenti essenziali.

Snack

Snacking è indispensabile quando si conducono uno stile di vita fisicamente attivo. Circa un'ora prima e 15 minuti dopo pareggiate, mangiare uno spuntino nutriente che contiene carboidrati fast-acting e proteina di lunga durata. Mangiare una manciata di cracker con burro di arachidi un'ora prima il vostro jogging e un contenitore di yogurt con le more per aumentare la tua energia 15 minuti dopo il vostro jogging.