Quali sono i trattamenti olistici per il russare?

August 27

Quali sono i trattamenti olistici per il russare?

Russare è un reclamo comune di sonno che possa influenzare intere famiglie. Mentre i fornitori medici offrono sempre più ambulatori per Difficoltà russare, cure olistiche per russare possono trattare il sintomo naturalmente. Pesante e prolungato russare può essere un'indicazione di disturbi del sonno come apnea del sonno, ma, più spesso, russare può essere ridotto facendo cambiamenti di stile di vita semplice. Questi suggerimenti, se non è efficace, possono anche aiutare isolare la causa del russare, se la condizione persiste, fornendo informazioni eccellente per la consultazione di un medico.

Combattere la congestione con aromaterapia

Quali sono i trattamenti olistici per il russare?

Targeting per congestione è un passo naturale nella riduzione del russare. Dopo tutto, il russare è il risultato della gola fodera vibrante quando respira dentro e fuori, e congestione nella gola e nel naso può ostruire le vie respiratorie. Molte persone con congestione notturna portata di antistaminici, ma, secondo la National Sleep Foundation, queste pillole possono effettivamente peggiorare la condizione.

Invece, provare l'aromaterapia. Aromaterapia lenisce la gola assottigliamento produzione di muco e riducendo la tosse notturna. Riempire un contenitore con acqua calda e aggiungere alcune gocce di menta piperita o eucalipto olio. Posizionare un asciugamano sopra la testa e respirare in questo vapore profondamente per cinque minuti. Altre erbe curative che ridurre la congestione includono legno di cedro, bergamotto, lavanda e tea tree. Se un bacino di acqua calda suoni troppo Low-Tech, un umidificatore può ottenere gli stessi risultati in combinazione con oli essenziali.

Esercizio fisico e dieta

Quali sono i trattamenti olistici per il russare?

Russare può essere ridotto anche partecipando alla salute generale e la dieta. Molti malati di russare sono in sovrappeso. In questi casi, un indice di massa corporea elevato porta a una costrizione della gola e un restringimento delle vie aeree. Nei casi più gravi, essere in sovrappeso può portare a disturbi del sonno noto come apnea del sonno. Un nuovo impegno per l'esercizio fisico regolare e una dieta sana può davvero fare la differenza perché la perdita di peso riduce il grasso corporeo intorno al collo.

In altri casi, il russamento è causato non da una gola che è ristretto ma una gola che è troppo allentato. Ironia della sorte, molte persone prendere farmaci per il sonno o un tappo di notte con la speranza di ottenere sonno una migliore notte di e invece solo peggiorare loro russare. Evitare alcool e dormire farmaci che contengono sedativi, come queste sostanze allentare i muscoli della gola e palato, aumentando le vibrazioni dalla respirazione.

Igiene del sonno

Quali sono i trattamenti olistici per il russare?

Cambiando il modo di dormire e anche il modo di che approccio andando a letto, può ridurre il russare. Questa è l'arte di "igiene del sonno", che significa semplicemente rispettare il processo di andare a letto. Una prima di coricarsi regolare aumenta i benefici di ripristino del sonno, come fa sette-otto ore di inattività. Tenere la camera pulita e ben ventilata. Per ridurre il russare, evitare di dormire sulla schiena e invece pratica dormendo sul lato. Quando risveglio durante la notte, voltare da altra parte.

Musica

Quali sono i trattamenti olistici per il russare?

Una meravigliosa cura olistica per il russare è il potere della musica. Non qualsiasi musica farà, però; il trucco è quello di impegnarsi in un'attività che rafforza i muscoli della gola, riducendo pertanto la gola allentamento durante la notte. Cantando, ad esempio, aumenta la forza muscolare nel palato e nella gola. Per un effetto aggiuntivo, provare a cantare sotto la doccia e contemporaneamente ottenere gli effetti benefici del vapore allo stesso tempo.

Uno studio pubblicato dal British Medical Journal nel 2006 suggerisce che suonare il didgeridoo anche può ridurre il russare, come pure altri sintomi di apnea del sonno quali sonnolenza diurna. Proprio come nel canto, giocando questo australiano "flauto di gola" allena i muscoli delle vie aeree, gola e palato. Non solo quello, ma il didgeridoo crea profondo, risuonano suoni che possono cullare quasi a chiunque di una riposante notte di sonno.