Quanto peso si può perdere in una settimana dall'esercizio per 30 minuti al giorno?

November 19

Quanto peso si può perdere in una settimana dall'esercizio per 30 minuti al giorno?

Purtroppo, non è possibile determinare quanto peso si perde solo dall'esercizio per 30 minuti ogni giorno, come ci sono una moltitudine di fattori che andare in modalità veloce o lento si sarà dimagrire. Tuttavia, il vostro esercizio di routine è una buona base per un sano stile di vita e il piano di perdita di peso; allenamenti regolari insieme a una dieta sana possono permettere di eliminare il peso in una settimana. I Centers for Disease Control and Prevention rileva che gli individui che perdono peso ad un tasso sano..--tra 1 e 2 sterline a settimana..--utilizzando una combinazione di attività fisica e abitudini alimentari sane hanno più successo, mantenere il peso fuori.

Calorie bruciate

Quanto peso si può perdere in una settimana dall'esercizio per 30 minuti al giorno?

Devi bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di peso corporeo. Pertanto, è probabile che si perde tra la metà e tre quarti di libbra in una settimana con l'esercizio per 30 minuti ogni giorno. L'importo esatto dipende dal particolare esercizio che si sta facendo con il tuo tasso di sforzo. Rivista "Fitness" segnala che è in esecuzione a un ritmo aggressivo di 6 miglia un'ora per 30 minuti può bruciare circa 400 calorie. In modo simile, ciclismo indoor per la stessa quantità di tempo può dare un deficit calorico-425.

Dieta sana

Quanto peso si può perdere in una settimana dall'esercizio per 30 minuti al giorno?

Nonostante l'esercizio per 30 minuti ogni giorno, ci sono numerosi altri fattori che influenzano la perdita di peso entro una settimana. Dieta, ad esempio, è una parte fondamentale di perdita di peso, e ciò che si mangia può fare una grande differenza per quanto riguarda come lento o veloce dimagrire. Se esercitare ogni giorno ancora consumare una maggiore quantità di calorie, quindi non può perdere peso a tutti e anche in realtà può guadagnare una libbra o due. Allo stesso modo, mangiare cibi ad alto contenuto di zuccheri aggiunti o grassi saturi può anche contrastare i benefici di esercizio e fanno aumentare di peso, piuttosto che perderlo.

La massa muscolare

Quanto peso si può perdere in una settimana dall'esercizio per 30 minuti al giorno?

Un altro fattore nel determinare quanto peso si può perdere in una settimana di esercizio per 30 minuti ogni giorno è la quantità di massa muscolare che si sta creando. Una maggiore quantità di massa muscolare magra aiuterà il vostro metabolismo per eseguire in modo efficiente e bruciare una quantità massima di calorie. Se il tuo metodo di esercizio comprende una forma di allenamento della forza o costruisce il muscolo attraverso il movimento richiesto, ad esempio un passo-passo della scala, si può essere in grado di bruciare una maggiore quantità di calorie. Tuttavia, se la forma principale di esercizio è qualcosa di simile a camminare, poi si perde una quantità inferiore di peso. Mentre è improbabile che guadagnare abbastanza massa muscolare in una settimana per fare una differenza significativa nel tuo metabolismo, nel corso del tempo che si accumulano questi piccoli cambiamenti.

Abitudini di vita

Quanto peso si può perdere in una settimana dall'esercizio per 30 minuti al giorno?

Le abitudini che incorporano nella vostra vita quotidiana possono svolgere un ruolo in quanto peso si perde in un determinato periodo di tempo. Pratiche di stile di vita sano, come sempre almeno sette-otto ore di sonno per notte, rimanere idratati bevendo 8 a 10 bicchieri di acqua al giorno, trovare modi positivi per alleviare stress ed evitare un consumo eccessivo di alcol possono giocare una parte utile della velocità della vostra perdita di peso.