Esercizi di agilità per i bambini

October 15

Esercizi di agilità per i bambini

Nel loro libro di testo, "Essentials di forza addestramento e condizionamento" (seconda edizione), Baechle ed Earle definire agilità come "la capacità di esplosivo frenare, cambiare direzione e accelerare di nuovo." Atleti in sport come il baseball, basket, calcio, calcio, softball e pallavolo devono essere agili per svolgere con successo. Pertanto, poiché tutti questi sono sport popolari giovanili, i bambini dovrebbero funzionare per migliorare la loro agilità. Ci sono molti ragazzi di esercizi possono eseguire per raggiungere questo obiettivo.

Carioca

Stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate e i piedi circa larghezza delle spalle. Iniziare a muoversi a sinistra attraversando il piede destro davanti alla vostra sinistra. Una volta che il piede destro terre, passo dietro il piede destro con il piede sinistro. Dopo il piede sinistro terre, passo dietro il piede sinistro con il piede destro. Infine, passo davanti il piede destro con il piede sinistro. Ripetere questa procedura fino a quando non si sono spostati 10 yarde o più. Anche eseguire l'esercizio spostando verso destra utilizzando il footwork opposto.

Navetta 20-cantiere

Impostare la navetta 20-cantiere contrassegnando una linea di partenza e linee 5 yarde a destra e a sinistra della riga iniziale. Iniziare a cavallo tra la linea di partenza con i piedi. In primo luogo, lo sprint finale verso destra e toccare la linea con la mano destra. Poi girare a sinistra e sprint 10 yarde per toccare la linea su altro lato della linea di partenza con la mano sinistra. Infine, girare a destra e sprint 5 yarde attraverso la linea di partenza.

20-cantiere Piazza

Posizionare quattro coni per fare un quadrato con i bordi delle 5 yarde. Iniziare la schiena cono sinistro della piazza. Sprint 5 yarde all'altro cono sul lato sinistro della piazza. Quindi shuffle 5 yarde a destra al cono successivo. Successivamente, fare marcia indietro 5 yarde al altri cono sul lato destro della piazza. Infine, shuffle 5 yarde per il terzino sinistro al cono di partenza. Non attraversare o toccare i piedi mentre strascicato.

40 yard Forward-fare marcia indietro

Segnare una linea di partenza, linea 5 yarde e linea 10 yarde. Iniziare sulla linea di partenza e sprint per la linea delle 5 yarde; poi fare marcia indietro Torna alla linea di partenza. Successivamente, sprint per la linea delle 10 yarde e poi fare marcia indietro alla linea di partenza. Completare il trapano sprint per la linea delle 5 yarde e quindi backpedaling attraverso la linea di partenza.

60 yard navetta Sprint

Segnare una linea di partenza, linea 5 yarde, linea 10 yarde e linea 15 yarde. In primo luogo, sprint per la linea delle 5 yarde, toccarlo con entrambe le mani e girare e sprint torna alla linea di partenza. In secondo luogo, toccare la linea di partenza con entrambe le mani, girare e sprint per la linea delle 10 yarde, toccarlo con entrambe le mani e girare e sprint torna alla linea di partenza. Infine, toccare la linea di partenza con entrambe le mani, girare e sprint alla linea 15 yard, toccarlo con entrambe le mani, girare e sprint attraverso la linea di partenza.