Consigli di formazione per gli sprint di 100M

May 18

Consigli di formazione per gli sprint di 100M

Formazione per un evento atletico specifico come 100m sprint richiede lo sviluppo di resistenza, trasferimento di potenza e flessibilità. Anche se è uno degli eventi più brevi a una traccia si incontrano, diventando efficienti a 100m sprint richiede vasto addestramento con pesi ed esercizi tecnici. Seguendo un'adeguata formazione tecnica e suggerimenti ti aiuteranno a massimizzare le prestazioni nel caso in cui alle competizioni.

Ripartizione di fase

Una chiave per diventare un atleta migliore è abbattere il tuo allenamento in fasi di addestramento più gestibile. Lo sprint di 100 m e tutti gli altri eventi sprinting possono essere suddivisi in inizio, accelerazione e diverse fasi di velocità massima, come preparatore atletico Phil Davies. Devi diventare confortevoli sporgendosi in avanti e fornire la spinta massima ai vostri piedi durante la fase di avvio per i primi 10 metri e quindi la transizione lentamente il vostro corpo in posizione verticale per i prossimi 50 metri durante la fase di accelerazione. Long-stride decelerazione durante il finali 40 metri dell'evento di pratica vi aiuterà a sopportare la fase di massima velocità.

Definire una struttura di test

Regolazione di obiettivo è qualcosa che alcuni atleti sottovalutano quando si tratta di sviluppo nello sprint. Definire il tempo di obiettivo complessivo di 100 m e poi dividerlo in ogni fase. La ripartizione classica dello sprint di 100 m che è il primo 20 m dei conti gara il 30 per cento il tempo di funzionamento, secondo allenatore di atletica Brian MacKenzie. Ciò significa che il finale m 80 dei conti gara per 70 per cento del vostro tempo. Utilizzare tali disaggregazioni della gara per scoprire quali tempi di destinazione è necessario per raggiungere in ogni sezione della corsa per soddisfare al meglio personale mirato. Utilizzare prove di resistenza del corpo superiore e inferiore, prove di assorbimento di ossigeno massimo e misurazioni di lunghezza della falcata per monitorare i tuoi progressi ogni quattro settimane di addestramento.

Costruire i muscoli del Core

I muscoli del core includono quelle in vostro addome, fianchi e schiena. Sviluppare un programma di formazione di peso che aiuta a costruire questi muscoli, come l'utilizzo di vari tipi di situps, scricchiolii e macchine di addestramento del peso. Anche tanti velocisti sanno gambe forti aumentano velocità, costruire un nucleo forte vi aiuterà ad avere migliore coordinamento degli arti. Controllare le tue membra durante lo sprint di 100 m ti aiuta a essere più aerodinamico e trasferire il vostro potere più esplosivo e in modo efficiente per tutta la gara.

Massimizzare il tempo di recupero

Come ti alleni con Sprint e allenamento con i pesi, abbattere i muscoli. Gli Stati di Keats Snideman specialista che molti atleti non durante i loro programmi di formazione perché essi si spingono troppo difficile nel processo di condizionamento. Questo porta a sovrallenamento, una mancanza di motivazione e un aumento della probabilità per la ferita. È possibile ottenere il massimo recupero utilizzando caldo e bagni freddi, massaggi connettivali e stretching regolari nel vostro tempo.