Le fratture di sforzo di punta e corsa a piedi nudi

September 27

Le fratture di sforzo di punta e corsa a piedi nudi

A piedi nudi in esecuzione è una tendenza che ha guadagnato il vapore negli ultimi anni con libri come "Born to Run" di Christopher McDougall, che Esplora i benefici fisiologici della corsa a piedi nudi ed esamina come le scarpe in realtà possono fare male ai piedi. Calzature sono cambiato quante persone contatto con il terreno durante l'esecuzione, ma se i piedi sono addestrati a correre con scarpe può essere difficile passare alla corsa a piedi nudi. Se si esegue questa operazione troppo in fretta si potrebbe subire una frattura da stress in punta.

Esecuzione di Stress

La corsa è un'attività ad alto impatto che pone un sacco di stress sulla parte inferiore del corpo, particolarmente nei piedi. Se non si sta attenti è un esercizio che può causare lesioni e infiammazioni alle articolazioni in tutta la parte inferiore del corpo. Difficile esecuzione superfici come cemento sono anche molto più dannoso rispetto terreni più morbidi come l'erba. C'è sempre una possibilità di subire una frattura da stress o altre lesioni quando si sforzarsi troppo, ma correre a piedi nudi può aumentare questo rischio.

A piedi nudi in esecuzione modulo

Quando si esegue in scarpe che il modo più comune il piede colpisce il suolo è tacco-primo, e poi il piede si arrotola sulle dita dei piedi. A piedi nudi in esecuzione quasi inverte questo..--la forma corretta è di colpire il terreno prima con le dita dei piedi. Il pad del piede vicino le dita dei piedi è molto meglio ad assorbire l'impatto, ma le dita sono responsabili della produzione di un sacco di slancio in avanti. Se le dita dei piedi non è abituati a questo carico di lavoro può sopraffare le ossa e le strutture all'interno del piede, portando a una frattura da stress.

Identificazione di frattura di sforzo

Fratture da stress dovuti ponendo eccessivo stress sulle ossa. Questo può accadere quando si avvia a piedi nudi in esecuzione troppo rapidamente. Si impiegano nelle immagini attrezzature per verificare una frattura da stress dell'osso di un medico, ma parecchi sintomi possono indicare che avete sofferto una tal ferita nelle dita dei piedi. Si può avere dolore progressivamente sviluppando che diventa peggio quando le dita sono in uso. Gonfiore sulle dita può svilupparsi insieme con tenerezza nella posizione della frattura, e alcuni lividi potrebbero essere visibili, secondo l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici.

Prevenzione

Corsa a piedi nudi non deve essere presa su ingrosso..--se i piedi non sono abituati a correre senza scarpe di sostegno è necessario facilitare in corsa a piedi nudi. Iniziare a camminare intorno alla casa a piedi nudi e permettendo ai piedi di acclimatare il nuovo carico di lavoro. Una volta che avete fatto questo puoi provare a fare jogging su superfici morbide come l'erba o un tapis roulant..--inizia con cinque minuti al giorno per un paio di giorni, quindi lentamente aumentare il tempo come i piedi rafforzare e non mostrano segni di dolore o debolezza. Il tuo lavoro fino a 30 minuti di corsa a piedi nudi in un momento.