I programmi migliori coperta camminando per la perdita di peso

May 15

I programmi migliori coperta camminando per la perdita di peso

Camminare è un basso impatto ambientale, il programma di perdita di peso efficace che può essere fatto da persone di tutti i livelli di fitness. Indipendentemente dal fatto che si ha accesso a un tapis roulant, possono avvantaggiarsi dei benefici per la salute che può fornire una bella camminata. Poiché è necessario bruciare circa 3.500 calorie per bruciare un chilo di grasso, la dieta e regime di esercizio dovrebbe puntare ad un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno per la perdita di peso sano.

Interval Training

Intervallo di allenamento è anche denominato intervallo di allenamento ad alta intensità, o HIIT. Questo tipo di regime di esercizio può essere fatto con o senza un tapis roulant, e funziona utilizzando breve riposo e intervalli di lavoro uno dopo l'altro senza riposo in mezzo. Per esempio, si sarebbe cammina ad un ritmo moderato per un minuto, seguito da un ritmo vigoroso a piedi per un minuto. Si sarebbe quindi ripetere questo ciclo fino a 10 volte senza riposo tra ogni intervallo. Molti tapis roulant offrono un programma di formazione di intervallo costruito, ma questo allenamento può anche essere fatto semplicemente camminando in posto o nei dintorni di pista al coperto. HIIT può portare a capacità aumentata del muscolo e bruciagrassi efficace, secondo uno studio del dicembre 2008 condotto da Perry et al e pubblicato sul sito della Università di New Mexico.

Pendenza di allenamento

Aumentando la pendenza del vostro tapis roulant, o semplicemente camminando su una piano inclinato/scale, può aumentare l'intensità dell'allenamento e, quindi, bruciare più calorie. Il fitness esperti presso NutriStrategy.com sottolineano che mentre una persona di 155-lb a piedi a passo svelto può bruciare circa 267 calorie all'ora, la stessa persona che cammina su un piano inclinato può bruciare circa 422 calorie - un aumento significativo. Salita a piedi routine tendono anche ad essere più facile sulle articolazioni, quindi è una buona scelta per quelli con artrite, dolore alla schiena o alle articolazioni doloranti.

Raccomandazione CDC

Basato sulla comprovata ricerca scientifica, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) consigli sono un provato-e-vero modo per perdere peso attraverso moderatamente intensa attività aerobica, come camminare. Il CDC raccomanda che gli adulti esercitano per almeno due-e-un-metà ore alla settimana, ma essi sollecitano fortemente adulti di ottenere cinque o più ore di esercizio ogni settimana per un beneficio ancora più notevole perdita di peso. La chiave per un allenamento efficace è quello di ottenere la frequenza cardiaca fino a circa doppia la frequenza a riposo per tra 30 e 60 minuti per sessione. Camminare a passo svelto, gli adulti possono bruciare 300 o più calorie all'ora dipendendo dal loro peso e del metabolismo, che equivale a 2.100 calorie a settimana. Che è equivalente a oltre una mezza libbra di perdita di peso alla settimana, che rientra perfettamente nella raccomandazione del CDC per la perdita di peso sano di due chili al massimo a settimana.