CrossFit Kettlebell esercizi per gli addominali

September 28

CrossFit Kettlebell esercizi per gli addominali

Questa è una domanda trabocchetto, o un argomento come può essere il caso. La certificazione di Crossfit Kettlebell è un eccellente seminario gestito da Jeff Martone per coloro che desiderano per ampliare la loro conoscenza del kettlebell, particolarmente in relazione alla metodologia Crossfit. Quando si tratta di abs però, Crossfit rifugga addominale specifico lavoro. Tuttavia, ci sono le sostituzioni di kettlebell per esercizi specifici che renderanno il vostro abs sentire come hai bevuto una bottiglia di salsa calda.

Oscillazione di potenza

Si tratta di un'ottima alternativa a palla sbatte. Comincia come una base kettlebell swing. Braccia rilassate, culo, schiena, fianchi in avanti in auto. La differenza è nella parte superiore dell'oscillazione. Con uno swing base rilasserebbe, lasciando la campana decelerare nella posizione di partenza. Con l'oscillazione di potenza, si verifica il contrario. Quando la campana raggiunge il livello del torace, la campana come te sarebbe un asciugamano a scatto e accelerare nella posizione di partenza. Appena la campana passa attraverso le gambe, ricominciare l'altalena. Stai attento. Si tratta di un movimento esplosivo. Assicurarsi che i talloni sono piantati a terra e il petto rimane attivo per tutta la gamma di movimento.

Twist russo

CrossFit Kettlebell esercizi per gli addominali

Di solito fatto con una palla medica, un kettlebell rende per una sostituzione rapida e facile. Tenere la campana per la base o le maniglie. Assumere una posizione di seduta sul pavimento. Le ginocchia devono essere piegate, tacchi sul pavimento e le dita dei piedi puntati verso il cielo. Con la schiena diritta reclinare fino a sentire il tuo abs inferiore si. Ti sembra che sei appoggiato indietro in una sedia invisibile. Ruotare il vostro core al fianco destro poi l'anca di sinistra. Per aumentare la sfida, sollevare le gambe dal pavimento, ulteriormente tassare gli stabilizzatori.

Swing con un braccio solo

Un'altra variazione sulla base swing, la differenza qui non è uno di accelerazione come l'altalena di potere, ma uno di equilibrio muscolare. Movimenti a due mani possono permettere al corpo di imbrogliare. Spesso, favorirà la parte forte. Questo include la base. In una sola mano altalena, lato forte non può compensare quella debole. È esattamente come il basic swing tranne sei presa la campana con un braccio invece di due. Cadere il peso dell'oscillazione da 10 a 20 chili, ad esempio, se normalmente si swing con uso di 45 sterline 25 a 35 sterline per l'oscillazione di un braccio.

Note finali

Assicurarsi che si ha familiarità con l'oscillazione di base. Si sviluppa l'esplosivo unità dell'anca e coordinamento necessaria per competenze avanzate e variazioni, fatta eccezione per alcuni movimenti come la torsione russa o lo squat di calice. Per proteggere la schiena, eliminare peso qualsiasi esercizio kettlebell sconosciuti. Tenere gli addominali e glutei attivo durante gli esercizi per garantire il vostro core ottiene un allenamento duro.