In cosa consiste una dieta equilibrata?

September 28

In cosa consiste una dieta equilibrata?

Quando combinato con l'esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata è una parte importante di mantenere uno stile di vita sano. La chiave per una dieta nutriente è per assicurarsi che il vostro corpo ha la giusta combinazione di proteine, carboidrati, latticini, frutta e verdura..--e sì, anche alcuni grassi sani.

I grani di Go-to

In cosa consiste una dieta equilibrata?

Il dipartimento dell'agricoltura statunitense raccomanda di consumare 6 once di grani ogni giorno – basato su una dieta di 2.000 calorie. Per quanto la metà di quei granelli, tuttavia, dovrebbe essere cereali integrali. Cereali integrali sono una parte importante di una dieta equilibrata perché forniscono carboidrati complessi, che bruciano lentamente tutto il giorno, mentre gli amidi semplici - come il riso bianco..--bruciano rapidamente e forniscono solo una spinta di energia a breve termine.

Vegging fuori

In cosa consiste una dieta equilibrata?

Una varietà di verdure è una parte importante di qualsiasi dieta: forniscono vitamine e minerali essenziali, dare al corpo un sacco di acqua e basso contenuto di grassi e calorie. Verdure a foglia verde, in particolare, fornire un sacco di fibra, mentre arancione verdure come carote e patate dolci fornire un sacco di vitamina r. scopo di mangiare 2,5 tazze di verdure ogni giorno.

Non vietare il frutto

In cosa consiste una dieta equilibrata?

Frutta anche fornitura preziose vitamine e minerali, ma in questo caso è importante mangiare frutta intera. Mantenendo le pelli su frutta anche migliorerà la vostra dieta con fibra. Succhi trasformati sono spesso molto zuccherati, e in alcuni casi, anche succhi eliminano molte delle vitamine trovate in un frutto colto dall'albero.

Mescolare nel latte

In cosa consiste una dieta equilibrata?

Prodotti lattiero-caseari forniscono calcio e alcune proteine, ma possono anche essere ad alti contenuto di grassi e zuccheri. Mangiare circa 3 tazze di latticini al giorno, ma bastone a scremare e versioni a basso contenuto di grassi.

Carne e fagioli

In cosa consiste una dieta equilibrata?

Carne e fagioli forniscono proteine, che tiene a bada il fame e fornisce un rifornimento di combustibile a più lungo termine di amidi semplici. Le migliori fonti di proteine sono fagioli, frutti di mare e tagli magri. Inoltre, fagioli forniscono fibra, che ti tiene completo e regola il sistema digestivo. Scopo di mangiare 5,5 once di carne o fagioli ogni giorno.

Controllare l'olio

Ogni dieta equilibrata dovrebbe avere un po di grasso. Ma invece di caricare il tuo pane con burro o versando oleoso condimento sopra insalate, cercare di consumare pesce e noci, che contengono sano, buono per voi grassi come omega-3s.