Come essere un saltatore in lungo meglio

December 31

Come essere un saltatore in lungo meglio

Il salto in lungo è un evento di atletica dove atleti eseguire a breve distanza e quindi saltare in una cava di sabbia per una distanza misurata. Il salto in lungo è composto da diversi componenti..--l'approccio, i tre passaggi finali di approccio, il decollo, il volo e l'atterraggio, secondo allenatore Fullerton College Jim Kiefer. Un successo lungo il ponticello è in grado di combinare la velocità, la tecnica corretta e la forza con ogni componente. Per migliorare il vostro salto in lungo, eseguire esercizi per aumentare la vostra velocità, lavorare sui punti deboli nella vostra tecnica e impegnarsi in un programma di allenamento della forza.

Passo 1

Pratica gli sprint su base settimanale per contribuire ad aumentare la velocità durante l'avvicinamento. Determinare innanzitutto il numero di passi che si avrà durante l'avvicinamento. Posizionare due indicatori sul campo, uno presso il vostro punto di partenza e uno presso il punto di decollo. Avere qualcuno tempo come sprint tra i marcatori. Jim Giroux, certificata forza e specialista di condizionamento, suggerisce di utilizzare il tuo primo quattro a sei passaggi per accelerare la vostra velocità massima. Provare a migliorare il vostro tempo di settimana in settimana.

Passo 2

Forma corretta pratica durante l'avvicinamento. L'unità è la prima parte dell'approccio e durante questa parte, piegarsi in avanti, tieni giù la testa, spingere all'indietro ad ogni passo e guidare le braccia in alte. Durante la parte centrale dell'approccio desiderato per la transizione in una posizione eretta con la testa alta e gli occhi puntati sul pit. Mantenere il vostro strides coerente e ritmica.

Passo 3

Lavorare sulla parte finale dell'approccio se si tratta di un'area di debolezza. Attaccare la pedana con velocità. Pratica facendo il prossimo all'ultimo passaggio leggermente più lungo per consentire di abbassare il baricentro e fianchi in preparazione per il decollo. Contattare il Consiglio sull'ultimo gradino con il piede di decollo leggermente più avanti i fianchi. Concentrarsi sul salto verso l'alto.

Passo 4

Eseguire esercitazioni settimanali di decollo. Posto parecchi indicatori lungo la pista e una spaziatura potrete cosi sei passi tra di loro. Eseguire tra i marcatori a metà velocità. Ogni volta che si arriva nei pressi di un marcatore, praticare la tecnica di decollo e "pop up" verticalmente. Esaurito il "pop up" per il prossimo marcatore e ripetere.

Passo 5

Mantenere un buon equilibrio in aria ed evitare un'inclinazione in avanti. Pratica estendendo le gambe in avanti per preparare per l'atterraggio. Estendere le braccia in avanti come i talloni contattare la sabbia per evitare di cadere all'indietro.

Passo 6

Eseguire una serie di esercizi di allenamento con i pesi due volte a settimana. Sono esercizi come squat, bench presse, affondi e pullover. Allenamento della forza contribuisce alla forza assoluta, forza elastica e, in definitiva, di potere, secondo la USA Track & Field Foundation.

Passo 7

Aggiungere esercizi pliometrici inferiore del corpo per le sessioni di allenamento. Esercizi pliometrici sono progettati per migliorare l'esplosività dei tuoi muscoli. Esercizi come salti box, profondità salti, salti salti e tuck sola gamba possono essere utili per migliorare le prestazioni di salto in lungo. Iniziare con un totale di 40 ripetizioni e gradualmente il tuo lavoro fino a un totale di 150 ripetizioni.

Suggerimenti

  • Eseguire un riscaldamento di 10 minuti prima dell'allenamento. Attività come il jogging, saltando e mischiare preparerà i muscoli per l'allenamento.

Cose che ti serviranno

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