Benefici e svantaggi del digiuno di un giorno

June 21

Benefici e svantaggi del digiuno di un giorno

Tutti i piani di dieta hanno lati positivi e negativi, e piani di dieta estrema come un giorno di digiuno non fanno eccezione. Mentre i fautori di un giorno di digiuno suggeriscono che tali piani possono essere più efficaci di altri programmi di perdita di peso, la ricerca suggerisce che il digiuno può essere dannoso non solo per i vostri sforzi di perdita di peso ma la vostra salute generale. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta.

Controllo dell'appetito

Se siete abituati a mangiare ogni giorno, può essere difficile da regolare a partire un piano che include un giorno digiuni. Anche le diete che ti permettono di mangiare ogni giorno sono difficile dovuto l'apporto calorico ridotto, quindi si può trovare molto difficile affrontare la fame quando che ridotto apporto calorico ha di sostenervi per due giorni. Secondo uno studio dal numero di gennaio 2011 di "The Journal of Nutrition", riducendo significativamente la frequenza dei vostri pasti riduce la capacità di controllare il vostro appetito. Questo può farvi imbrogliare sulla vostra dieta o presso la rendono molto meno, e sgradevole.

Bruciare i grassi

Cibo fornisce il vostro corpo con l'energia, così privando il corpo di cibo potrebbe spronarlo a bruciare il grasso immagazzinato per produrre energia. Alcune ricerche il backup questo suggerimento; uno studio pubblicato nell'emissione del gennaio 2005 di "The American Journal of Clinical Nutrition" ha trovato che ogni altro giorno di digiuno promosso un tasso aumentato di bruciare i grassi. Soggetti che partecipano ai digiuni un giorno bruciato più grasso 15g ogni giorno, che equivale a 135 calorie.

Intensità dell'allenamento

Se sei attivo o ha intenzione di impegnarsi in esercizio per migliorare la vostra perdita di peso, digiuno di un giorno può essere dannoso. La mancanza di cibo può compromettere la vostra intensità di esercizio; la ricerca pubblicata nell'edizione del giugno 2007 del "British Journal of Sports Medicine" ha rilevato che il digiuno significativamente ridotta resistenza, velocità e agilità. Prestazione di esercizio ridotto può inibire i risultati guadagnando forza e riduce anche la quantità di calorie che si bruciano in ogni sessione, compromettere la perdita di peso. Secondo lo studio, la riduzione delle prestazioni è rimasto per due settimane dopo la fine del periodo di digiuno.

Sensibilità dell'insulina

L'assunzione dietetica colpisce i livelli di ormone e ricerca suggerisce che alcuni degli effetti ormonali può essere vantaggioso. Uno studio pubblicato nell'edizione del dicembre 2005 del "Journal of Applied Physiology" ha trovato che il digiuno potrebbe promuovere miglioramenti nella sensibilità dell'insulina. Sensibilità migliore dell'insulina può aiutarvi guadagnare più muscolo e grasso di tenere a bada, anche se gli alimenti che mangiate hanno anche un effetto sulla composizione corporea.