Bodybuilding dieta per ectomorfi

May 8

Bodybuilding dieta per ectomorfi

Nel gergo di bodybuilding, ectomorfi sono etichettati come hard gainer. Geneticamente sono caricati con una leggera struttura scheletrica, spalle strette, lungo, magri arti e un metabolismo veloce che rendono difficile per loro di ottenere e conservare la massa muscolare o di peso. Ectomorfi bisogno di una dieta ad alta contenuto di calorie e di nutrienti di qualità per raggiungere qualsiasi muscolo massa. Bodybuilding è un processo lungo e difficile per ectomorfi, ma con la giusta nutrizione e programma di allenamento, ectomorfi possono costruire il muscolo magro, definito.

I tipi di corpo

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Il concetto di tipi di corpo differenti è stato notato prima di Dr. William Sheldon, pH.d., nel 1940. Ha identificato tre tipi distinti: endomorphs, mesomorfi ed ectomorfi. Endomorphs sono stati descritti come unathletic con corpi morbidi inclini a trasportare un sacco di grasso. Mesomorfi sono stati caratterizzati come avendo cornici forte, atletici, muscoloso. Ectomorfi sono stati caratterizzati come unathletic, magro e trasportante piccolo muscolo e grasso corporeo.

Carbohyrates per l'energia

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Ectomorfi hanno bisogno di mangiare un sacco di carboidrati complessi non raffinati come avena, riso integrale, pasta integrale, patate dolci, pane integrale e verdure ricche di amido. Questi alimenti forniscono l'energia per bodybuilding allenamenti. Secondo certfied nutrizionista, personal trainer e bodybuilder competitivo Derek Charlebois, 50 per cento della vostra alimentazione quotidiana dovrebbe essere carboidrati complessi.

Proteine per costruire il muscolo

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Le proteine sono mattoni dei muscoli. Culturisti, particolarmente ectomorfi, bisogno di una dieta ad alta contenuto di proteine. Buone fonti di proteine sono pollo, tagli magri di manzo, agnello e maiale, pesce, tacchino e uova. Proteine magre dovrebbero formare il 30 per cento della vostra dieta quotidiana. Gli atleti muscolare bisogno 0,6-0,9 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Ectomorfi bisogno 1,0-1,5 grammi per chilo di peso corporeo per aumentare la massa muscolare massa.

Grassi per carburante

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Hanno qualche grasso con ogni pasto per calorie extra e combustibile di lunga durata per l'allenamento muscolare. I grassi sono gli alimenti più caloria-densi e dovrebbero formare circa il 20% della vostra dieta. Noci, semi di zucca e semi di girasole ad alto contenuto di grassi omega-3 sani e sono ideale snack ipercalorici. Le uova sono una buona fonte di proteine e grassi omega-3 e dovrebbero essere parte della vostra colazione ogni giorno. Utilizzare olio di oliva liberalmente su insalate e nella vostra cucina.

Supplementi alla vostra dieta

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Uso di integratori alimentari per incrementare l'assunzione di cibo e calorie. Un integratore di proteine del siero di latte contribuirà ad aumentare l'apporto proteico giornaliero, e un supplemento di guadagno di peso aumenterà la tua proteine e calorie. Ha scelto un gainer peso che contiene carboidrati complessi e proteine whey.

Frequenza dei pasti

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Mangiare un pasto o uno spuntino ogni tre o quattro ore. Mangiare cinque o sei volte al giorno farà in modo che si stanno consumando abbastanza calorie e hanno un sacco di muscolo-costruzione sostanze nutritive disponibili nel vostro sistema. Avere un aumento di peso agitare dopo ogni allenamento. Esso contiene i carboidrati semplici e complessi e proteine facilmente assimilabili che i muscoli hanno bisogno di crescere e di riempire i loro depositi di carburante.