Il peso medio Bench Press per un 15-year-old

November 7

Il peso medio Bench Press per un 15-year-old

Se sei un adolescente che include la panca come parte della vostra routine di allenamento di peso, sei probabilmente curioso di sapere come il vostro livello di forza stack fino a altre persone della tua età. Che è una naturale inclinazione, ma purtroppo, tali informazioni non sono così facile da trovare, come è per gli adulti. C'è buona ragione per questo, però: alla tua età, il vostro obiettivo dovrebbe essere sullo sviluppo di buon esercizio fisico e non su un carico massimo di sollevamento.

Una parola sulla formazione massima

All'età di 15 anni, si può o non potrebbe essere andato attraverso la pubertà..--un tempo quando il tuo corpo sarà passare attraverso un sacco di modifiche che possono influenzare la forza complessiva.
Mentre consiglia di allenamento della forza per i giovani, l'American College of Sports Medicine non consiglia alcun addestramento maximal - o in altre parole, la formazione che ti costringe a sollevare il peso massimo che si può eventualmente sollevare. Che è a causa del potenziale per danno ai vostri piatti di crescita ossea, la schiena e le ossa lunghe.

La messa a fuoco della vostra formazione

Alla tua età, il vostro obiettivo in forza di formazione dovrebbe essere su come eseguire ogni esercizio sicuro ed efficace e nel lavoro di battere i suoi migliori..--non di un'altra persona tua età. Se non avete stato di sollevamento pesi per lungo tempo, non è giusto confrontare quello che puoi su panca per un altro 15-year-old che ha stato sollevamento più, o ha arti anteriori di lunghezza diversa - o cui corpo è più predisposto alla costruzione muscolare più veloce. In generale, esperti di fitness, tra cui l'American College of Sports Medicine raccomandano che allenamento con i pesi della gioventù essere focalizzata su come imparare a fare ogni ascensore in modo sicuro e con tecnica corretta anziché su quanto si può sollevare. Se stai lavorando con un allenatore o personal trainer, egli dovrebbe insegnare come eseguire impianti di risalita quali la panca con poco o nessun peso per cominciare, per allenare i propri muscoli in forma corretta prima di aggiungere qualsiasi peso. In tale nota, tutti gli allenamenti di forza della gioventù devono essere eseguiti in presenza di un allenatore o un allenatore che è certificato per insegnare ai giovani.

Forza ai rapporti di peso

Per adulti, fitness esperti uso una formula basata sul peso attuale di una persona per determinare quanto una persona dovrebbe essere in grado di sollevare rispetto a quanto pesano. Che ha chiamato il "rapporto forza-peso." Utilizzare questo come una fonte di informazioni di carattere generale e non un giudizio di quanto attualmente si può sollevare. Per gli uomini sotto l'età di 20 anni, un peso di "eccellente" un-ripetizione bench press è un peso che è 1.34 volte il peso del corpo per gli uomini. Per le donne, è. 78 volte il proprio peso corporeo. Se sei un uomo che pesa 100 chili, un "eccellente" panca sarebbe 134 libbre, e per una donna di 100 chili, "eccellente" sarebbe 78 libbre. Una "buona" o media voto, nel frattempo, sarebbe tra 1,07 e 1,19 volte il vostro corpo di peso per gli uomini e. 59 a. 65 per le donne. Si noti che questi numeri sono per il tuo massimo rappresentante di uno, o l'importo massimo che sei in grado di sollevare solo una volta, invece di un set completo di 8 a 12 ripetizioni.

Programma di formazione tipica

Il tuo allenatore o istruttore dovrebbe essere in grado di aiutarvi a sviluppare una cassetta di sicurezza ed efficace programma per aiutare a costruire la forza e migliorare la vostra panca, ma alcune raccomandazioni di base si applicano. Iniziare con un peso di panca che si pensa che si può sollevare in modo sicuro circa otto volte. Idealmente, i muscoli saranno davvero stanchi verso la fine del set e sarà difficile completare il set; Ecco, quando sai che stai usando un peso sufficiente per ottenere guadagni di forza e resistenza. Attenersi a quel peso per una settimana o due e quindi aumentare il numero di ripetizioni ogni settimana fino a quando non sei in grado di fare 12 alla volta. Dopo di che, è possibile aggiungere un secondo set alla vostra routine di allenamento, ancora una volta cercando di fare otto a 12 ripetizioni del secondo set. Quando si possono fare due serie di 12, aggiungere una terza serie. Quando si possono fare tre serie di 12, è il momento di salire di peso, l'aggiunta di circa il 10 per cento all'importo che hai stato sollevamento. Dopo l'aggiunta di peso, iniziare con un solo set di otto a 12 ripetizioni e lavorare verso quel secondo e poi terzo set.