Qual è la frequenza cardiaca massima per un maschio di 70 anni su un tapis roulant?

July 22

Qual è la frequenza cardiaca massima per un maschio di 70 anni su un tapis roulant?

Gli esperti medici e professionisti di esercizio è possibile utilizzare un calcolo universale per determinare la frequenza cardiaca massima di un individuo. Questa formula è basata sulla vostra età, e utilizzarlo per determinare la frequenza cardiaca massima per qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare, come camminare o in esecuzione su un tapis roulant, una bicicletta o formazione su una macchina ellittica, può aiutare a tenere traccia di come sia difficile il tuo cuore sta lavorando durante gli allenamenti.

Il calcolo della frequenza cardiaca massima

Per tenere sotto controllo il battito cardiaco durante l'esercizio aerobico affinché si può percorrersi al livello appropriato, è necessario prima conoscere la massima frequenza cardiaca..--o la MHR. MHR è un'approssimazione del livello del vostro cuore lo sforzo massimo, il numero di volte in 1 minuto che il tuo cuore può battere durante l'esecuzione ancora il suo dovere di sangue in tutto il corpo in movimento in modo efficiente. Il calcolo di MHR universale è semplice, richiede solo che si sottrae la tua età in anni dal numero 220. Di conseguenza, un uomo anziano da 70 anni ha una MHR di 150 battiti al minuto.

MHR: Che cosa significa

MHR rappresenta i tempi massimi che il cuore deve battere al minuto in qualsiasi scenario, durante l'esercizio o in caso contrario. A 70 anni di età, permettendo che il vostro cuore a battere più velocemente di 150 battiti al minuto..--soprattutto per periodi prolungati di tempo..--potrebbero potenzialmente mettere a rischio la salute. La frequenza cardiaca massima consigliata continuerà a declinare con l'età, e questo è perché i rischi cardiovascolari aumentano con l'età. All'età di 70 anni, è possibile notare che richiede più tempo per la frequenza cardiaca a salire durante l'esercizio fisico e tornare alla linea di base alla fine del vostro allenamento che ha fatto 10 anni fa.

Utilizzando MHR

MHR è solo un pezzo del puzzle, quando si tratta di esercitare una frequenza cardiaca target sana per la tua età. Per garantire che si è non sovraccaricare il tuo cuore durante gli allenamenti, è necessario utilizzare MHR per determinare la frequenza cardiaca target..--o THR..--zona. Questa zona THR descrive un intervallo entro il quale le pulsazioni di esercizio dovrebbero cadere in modo che si possono raccogliere frutti massimi dal vostro regime di esercizio. La vostra gamma THR è 50 all'85% del tuo MHR. Pertanto, perché i 70 anni d'età, potrai guadagnare premi massimi da esercizio cardiovascolare su un tapis roulant e minimizzare il rischio di lesioni esercizio da esercitare entro un range di frequenza cardiaca di 75 a 128 battiti al minuto.

Per mettere tutto insieme

All'età di 70 anni, l'esercizio è una componente importante della vostra salute generale. L'esercizio aerobico può aiutare a mantenere il cuore forte e scongiurare le complicazioni, come le malattie cardiache. Esercizio può anche contribuire a gestire la malattia senile, come il diabete e ipertensione, che può anche aumentare i rischi cardiovascolari. Qualunque motivo il vostro personale di esercitare su un tapis roulant o in qualsiasi altro modo, utilizzando i calcoli di tasso MHR e THR consente di fare in modo sicuro e in un modo che ti premia con il massimo beneficio per il vostro sforzo.