Quanto tempo dovrei esercitare al giorno per perdere 10 chili?

June 4

Quanto tempo dovrei esercitare al giorno per perdere 10 chili?

Anche se è necessario considerare diversi fattori per determinare quanto tempo si dovrebbe esercitare ogni giorno per perdere 10 libbre, scegliendo un allenamento che si godere motiverà a bastone con esso. L'esercitazione quotidiana è fondamentale quando si tratta di perdere peso - American College of Sports Medicine raccomanda un'ora o più di attività cardiovascolare moderato cinque volte a settimana per perdere peso.

Sicuro tasso di perdita di peso

Fissato un obiettivo di perdere tra 1 e 2 kg di peso ogni settimana. Eccessiva perdita di peso possa creare un ciclo di dieta yo-yo malsano e può portare a problemi di salute. Charles F. Bellows, M.D. presso il Baylor College of Medicine sottolinea che le persone che perdono più di 3,3 kg a settimana si mettono a maggior rischio di formazione di calcoli biliari. Perdita di peso ripetuti e aumento di peso anche aumenta questo rischio per la salute in particolare. Calcoli biliari non sono l'unico problema di salute che si può sviluppare quando si tenta di perdere peso troppo in fretta, però. Incidente dieta può farti stanco e irritabile e causare la perdita dei capelli e del muscolo. Le persone che hanno più volte tenta di perdere peso ad un ritmo rapido possono avere un rischio aumentato di attacco di cuore, secondo dietista registrato Robin Gaff presso la Ohio State Medical Center.

Il tuo peso attuale

Il tuo peso attuale riguarda la lunghezza del tempo che sarà necessario esercitare ogni giorno al fine di perdere peso. Le persone che sono notevolmente sovrappeso tendono a perdere peso più velocemente rispetto a quelli che già si trovano anche un peso sano. Questo è perché richiede più energia per spostare il vostro corpo se si pesa 200 libbre di quanto non se pesate 150 libbre. Più energia il tuo corpo deve utilizzare, più calorie si bruciano. Ad esempio, se si pesa 200 libbre, è possibile bruciare calorie 635 durante un gioco di un'ora di squash, considerando che una persona di 150 LB brucerà circa 150 meno calorie durante il gioco stesso. Pertanto, se si pesano 200 libbre e di giocare a squash per un'ora su una base quotidiana, si potrebbero perdere 10 libbre in un periodo di otto settimane. Mentre se si pesa 150 libbre, sarà necessario giocare a squash per un'ora e 15 minuti a perdere la stessa quantità di peso. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie.

Tipo di esercizio

Il tipo di esercizio che fate influenza la quantità di tempo che sarà necessario spendere esercizio fisico per perdere peso. Se pesate 150 libbre e camminare ogni giorno a un 3 mph ritmo per otto settimane, è necessario camminare per 2 ore e 50 minuti per perdere 10 libbre durante quel periodo di otto settimane. D'altra parte, se si sceglie di ciclo a 12 km/h, allora avrai bisogno di esercitare un ora e 10 minuti ogni giorno per ottenere gli stessi risultati.

Dieta

Può essere difficile perdere peso esercitare se non si considera la dieta. Quando fai esercizio, potete aumentare il vostro metabolismo e bruciare calorie, che possono innescare un aumento dell'appetito. Se non è possibile monitorare l'assunzione di calorie ogni giorno, rischiano di consumare calorie extra e rimanere al vostro peso attuale. Questo è normale, come il corpo "Mi piace" creare uno stato di omeostasi - significato che rende regolazioni per mantenere il peso stabile. Si dovrà sovvertire deliberatamente questo processo per perdere peso. Annotare l'assunzione di calorie ogni giorno mantenere la vostra perdita di peso in pista.