Come perdere peso con bande di resistenza

August 19

Come perdere peso con bande di resistenza

Il modo più sano per perdere peso è attraverso l'esercizio, poiché è necessario bruciare più calorie che si consumano per perdere il peso. Anche se cardio fornisce il modo più veloce per bruciare calorie, rafforzando i muscoli è essenziale per la perdita di peso perché magra muscolare massa aumenta il tuo metabolismo e brucia più grasso. Resistenza di addestramento inoltre aiuta a perdere grasso da solo, piuttosto che del muscolo. Bande di resistenza sono strumenti convenienti, comodi e leggeri addestrare tutti i muscoli principali, anche quando sei in viaggio.

Passo 1

Eseguire tre o cinque allenamenti a settimana che unisce allenamento di resistenza con cardio. Iniziare ogni allenamento con targeting per tutti i gruppi muscolari principali di allenamento di resistenza. Fare almeno due esercizi per ogni gruppo. Variare l'intervallo di ripetizioni che fare per sfidare i muscoli in modi diversi. Come regola generale, tuttavia, mantenere i vostri rappresentanti nella gamma di otto a 15 per ogni set, quindi regolare la quantità di resistenza che è utilizzare di conseguenza.

Passo 2

Variare gli esercizi che fai nei vostri allenamenti, per mantenere i muscoli sfidati. Ad esempio, rafforzare il petto con resistenza banda flyes tirando ogni estremità opposta davanti al torace. Eseguire piegamenti sulle braccia banda di resistenza in una posizione pushup normale, ma con la band in tutta la schiena e le estremità nelle tue mani, per aggiungere resistenza.

Passo 3

Aggiungere ulteriore resistenza agli esercizi di peso corporeo utilizzando una fascia di resistenza. Più resistenza significa una sfida più grande per i tuoi muscoli, causando una maggiore bruciare calorie. Ad esempio, fare flessioni tricipiti su una stuoia di yoga con le ginocchia sul pavimento e le mani solo 5 pollici a parte. Posizionare la fascia di resistenza alle spalle e sulla schiena, con le estremità sotto i palmi delle mani. Vi sentirete il tricipite bruciare quando si preme contro la resistenza della band.

Passo 4

Eseguire squat in piedi al centro della tua band di resistenza con i piedi che si sono diffuse più ampio rispetto al-larghezza delle spalle. Tenere una estremità della banda in entrambe le mani. Per ovviare il braccio e la schiena, tenere le braccia dritto fino a tirare contro l'azione di tuo squat. In caso contrario, accosta un'estremità ogni spalla e incrociare le braccia davanti al torace, quindi eseguire il squat.

Passo 5

Lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo legando insieme le estremità della fascia, o utilizzando una piccola banda circolare. Eseguire una serie di esercizi di gamba, anca e culo mettendo le gambe all'interno del cerchio e spostando una gamba contro la resistenza della band. È anche possibile lavorare le gambe fissando un'estremità della banda per un oggetto sicuro, stazionaria e l'altra estremità intorno alla caviglia destra. Fanno il punto dell'anca rapimenti ruotando la spalla sinistra all'ancoraggio, quindi sollevare la gamba a destra per quanto possibile. Ripetere l'esercizio con entrambe le gambe. Se necessario, tenere una sedia per l'equilibrio.

Passo 6

Esercitare il vostro corpo superiore ed inferiore contemporaneamente con l'aiuto della tua band di resistenza. Esecuzione di esercizi di due in una sola volta brucia più grasso in meno tempo. Ad esempio, di fare squat o affondi mentre tiene una fascia di resistenza nelle vostre mani e facendo esercizi con le braccia contemporaneamente. In alternativa, è possibile tirare le estremità ai lati per lavorare il petto e schiena. Si può anche fare riccioli bicep e overhead triceps estensioni utilizzando due mani e la fascia di resistenza, durante l'esecuzione di esercizi di parte inferiore del corpo allo stesso tempo.

Passo 7

Completa il proprio allenamento con almeno 20 minuti di cardio-training. Più alta l'intensità, più calorie si bruciano. Mescolare gli esercizi che fare, per tenerlo divertimento e sfida il tuo corpo. Correre, escursioni in bicicletta, nuotare, utilizzando cross-trainer ellittico e canottaggio sono alcuni esempi di allenamenti cardio. Come si ottiene la frequenza cardiaca si starai bruciando calorie, ma se si aggiungono un allenamento altrimenti totalmente aerobico scoppi anaerobici brevi, intensi, si bruciano più grassi.

Avvertenze

  • Evitare sovra-formazione consentendo i muscoli 24 a 48 ore per recuperare tra gli allenamenti.

Suggerimenti

  • Se siete troppo stanchi, si può fare allenamento per la forza e cardio in giorni diversi. Tuttavia, assicurarsi che forza-treno tutti i gruppi muscolari principali almeno due volte a settimana e da moderata a intensa cardio per almeno 150 minuti ogni settimana.

Cose che ti serviranno

  • Stuoia di yoga
  • Tapis roulant o altre attrezzature cardio (opzionale)