Esercizi per adulti con leggera curvatura della spina dorsale

June 17

Esercizi per adulti con leggera curvatura della spina dorsale

Panoramica

Una curvatura della colonna vertebrale può cadere sotto le categorie di scoliosi, cifosi o lordosi. Scoliosi definisce una deviazione laterale della colonna vertebrale ed è il tipo più comune di anomalia. Cifosi si riferisce a un passivo di curvatura in eccesso di parte superiore della schiena a guardare come una gobba. Lordosi si verifica quando la spina dorsale più bassa curva verso l'interno eccessivamente. Gli esercizi possono contribuire a migliorare la condizione di queste curvature.

Tratto del tendine del ginocchio

Il tratto del tendine del ginocchio è un esercizio che allunga i muscoli adduttori sul retro della parte superiore delle gambe. Tendini del ginocchio stretti diminuire la mobilità ai fianchi. Miglioramento della flessibilità dell'anca è vantaggioso per gli adulti con scoliosi perché può rendere effettuazione delle attività tipiche come raccogliere oggetti dal pavimento più facile. Queste azioni sono difficili, quando la scoliosi è diminuita mobilità. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Estendere la gamba destra dritto. Afferrare la gamba dietro il ginocchio con entrambe le mani. Tenere il ginocchio dritto e tirare la gamba verso di voi fino a sentire un tratto nel vostro bicipite femorale destro. Tenere premuto per la lunghezza desiderata del tempo. Eseguire questo tratto ogni giorno.

Leva seduti Crunch

Muscoli addominali forti stabilizzano la colonna vertebrale e possono neutralizzare l'iperestensione della colonna lombare connessa con lordosi. Lo scricchiolio di leva seduto rinforza il muscolo retto dell'addome dell'abs con una macchina di crunch seduti. Sedersi sulla macchina con le spalle alla stessa altezza come la leva imbottita. Posizionare i piedi fianchi-larghezza distanza sul pavimento con le ginocchia piegate. Il sedile è regolabile rimuovendo un pin sotto il sedile e facendolo scorrere all'altezza corretta. Incrociare le braccia sopra la leva. Tenere i fianchi pressati nella parte posteriore del sedile e piegarsi in avanti dalla vita, quando si preme la leva. Tondo la schiena come lei piegarsi in avanti e coinvolgere muscoli addominali. Sedersi in posizione verticale per completare un crunch seduto.

Posa di mezza rana

Allungamento dei muscoli che flettere la colonna vertebrale in avanti può aiutare chi soffre di cifosi. Questi muscoli sono il retto dell'addome e gli obliqui. Mezza rana posa è un esercizio di yoga che allunga i muscoli addominali e tutti i muscoli lungo la parte anteriore del corpo. Si trovano a pancia in giù con le gambe dritte. Mettete le mani sul pavimento davanti a voi e raddrizzarle per spingere la parte superiore del corpo e del bacino dal pavimento, curvando la schiena all'indietro in una forma di "C" nel miglior modo possibile. Piegare il ginocchio sinistro per portare il tallone i glutei. Afferrare la parte superiore del piede sinistro con la mano e spingere che verso il basso sulla parte esterna dell'anca sinistra, o fino a quando si può. Premuto per il periodo desiderato, quindi ripetere su altro lato.