Quante calorie & grammi di grassi dovrebbe consumare una femmina?

September 26

Il numero di calorie e grammi di grasso, che una donna dovrebbe consumare variano secondo l'età e livello di attività fisica. Più attivo sei, più alto sarà il tuo fabbisogno giornaliero di calorie e grammi di grasso.

Calorie

Ragazze moderatamente attive 9 ai 13 anni di età dovrebbero consumare 1.600 a 2.000 calorie ogni giorno, secondo Dietary Guidelines dell'USDA for Americans. Ragazze adolescenti dai 14 ai 18 anni di età dovrebbero consumare circa 2.000 calorie al giorno, mentre le donne 19 a 30 anni di età hanno bisogno di 2.000 a 2.200. Se sei una donna moderatamente attiva 31 a 50 anni di età, è necessario circa 2.000 calorie al giorno. Se siete oltre 50 anni di età, è necessario circa 1.800. Donne sedentarie richiedono meno calorie, mentre le donne attive richiedono più.

Considerazioni

Secondo le linee guida di USDA, bambini e adolescenti da 4 a 18 anni di età dovrebbero consumare 25 al 35 per cento della loro totale giornalieri calorie da grassi. Adulti maggiori di 18 anni di età dovrebbero ottenere 20-35 per cento delle loro calorie giornaliere totali da grasso. Il consumo di grassi saturi non dovrebbe superare il 7 per cento del totale delle calorie giornaliere, secondo l'American Heart Association.

Grammi di grassi

Utilizzando le raccomandazioni di percentuale di USDA linee guida, è possibile calcolare quanti grammi di grasso si dovrebbe consumare ogni giorno. Trovare il numero raccomandato di calorie per la tua età, calcolare la percentuale adeguata di calorie da grassi e dividere il risultato per nove, come ogni grammo di grasso contiene 9 calorie. Ad esempio, se sei una donna moderatamente attiva 31 a 50 anni di età, l'apporto calorico giornaliero totale è di 2.000 calorie. Di quelli, 20-35 per cento dovrebbe provenire da grassi, che equivale a 400 a 700 calorie. Dividendo tali importi di caloria per 9 produce il tuo fabbisogno giornaliero di circa 44-78 grammi di grasso.