Come curare l'ansia naturalmente

L'ansia colpisce il 18 per cento di US adulti età 18 anni e più vecchi ogni anno, secondo l'Istituto nazionale di salute mentale. L'ansia è un disturbo emotivo di travolgenti sentimenti di panico e paura, incontrollabili pensieri ossessivi, ricordi dolorosi e incubi ricorrenti, secondo l'associazione psichiatrica americana.

Se lasciato non trattato, persone con ansia hanno maggiori probabile di evitare situazioni che attivano o esacerbano panico e paura, diventano depressi, abusano di droghe e alcool e fallire alle loro occupazioni e nei rapporti. L'ansia può essere curata naturalmente attraverso la psicoterapia e con i cambiamenti nell'ambiente, relazioni e stile di vita.

Passaggi

Passo 1

Discutere i sintomi di ansia con uno psicoterapeuta con licenza per identificare le cause e per aiutarti a cambiare il modo di che rispondere ai trigger nel tuo ambiente, relazioni e stile di vita. L'American Psychiatric Association consiglia di psicoterapia per afflizione impressionabile associati con ansia. Scegliere un terapeuta con il quale si sente comodo parlare con, è empatico ai tuoi sentimenti e le circostanze e fornisce un trattamento efficace.

Passo 2

Sedersi su una stuoia di yoga e rilassarsi per 30 minuti ogni mattina e sera come messa a fuoco su qualcosa di positivo e ottimista nella vostra vita. Questo calmare il sistema nervoso, rallentare la tua mente e riorientare le energie lontano la preoccupazione e la paura che sono associati con molti sintomi di ansia. Yoga e meditazione sono eccellenti discipline da seguire.

Passo 3

Ascoltare musica New Age per 60 minuti ogni giorno. Musica New Age può aiutare a rilassare la mente, cambia il tuo pensiero e creare ottimismo. Kitaro e Paul Winter sono due artisti musicali che hanno creato molte composizioni pubblicate su CD o sono disponibili per il download.

Passo 4

Leggere libri su rilassamento e la guarigione da traumi emotivi per ottenere una prospettiva incoraggia su come gli altri recuperare da ansia e cambiare il loro ambiente, relazioni e stile di vita. Hay House e Llewellyn sono due editori di libri sulla salute e la guarigione.

Passo 5

Contatto con la natura di trascorrere uno o due giorni alla settimana escursioni su un sentiero, a piedi lungo una spiaggia o kayak lungo un fiume. La bellezza naturalmente può ispirarvi, oltre l'esercizio otterrà i polmoni respirando aria fresca, il circolazione del sangue e il tuo cervello rilascio di endorfine.

Passo 6

Unirsi a un gruppo di auto-aiuto e partecipare alle riunioni settimanali, dove è possibile condividere le tue paure e preoccupazioni. Nel corso del tempo si farà amici e sarà più facile socializzare.

Passo 7

Mangiare una dieta di cibi naturali che include frutta fresca, verdure, noci, latticini e pesce.

Avvertenze

• Astenersi da sostanze che possono alterare la biochimica del cervello come farmaci, alcol e caffeina.

Suggerimenti

• Psicoterapia può aiutare a imparare modi per superare i trigger ansia e impedire che i sintomi interferiscono con la vita.
• Un istruttore di yoga si può insegnare tecniche di rilassamento, respirazione e creativa di visualizzazione.
• Durante l'ascolto di musica, concentrarsi sull'interazione tra corpo e mente con il suono e ritmo.

Cose che ti serviranno

• Stuoia di yoga
• Musica New Age
• Libri sul rilassamento e la guarigione