Allenamento Fartlek per calcio

May 8

La parola significa "gioco di velocità" in svedese, e dato la diversa intensità in esecuzione perfettamente l'allenamento fartlek rispecchia ciò che accade nei giochi di calcio. Corridori eseguono fartleks di temporizzazione alternativo Sprint e jogging, basato su un monitor orologio o frequenza cardiaca. L'intensità può variare in base su pali della luce o visti nel parco anche i cani. Per il calcio, è possibile adattare fartlek sport-specifiche esercitazioni.

Palleggio e spara

Questo ingegnoso trapano, da forza coach "Completo condizionata per calcio," di Greg Gatz tesse capacità di lavoro con calcio condizionata. Si stand presso la linea di fine con una palla mentre un compagno di squadra si trova presso la linea di centrocampo. Dribblare rapidamente verso il tuo compagno di squadra. Passare la palla al compagno di squadra e Disabilita, prendendo una piega lunga esecuzione verso la meta. Avere il tuo compagno di squadra servire la palla davanti a te come si chiude sull'obiettivo e prendere un colpo. Eseguire 4 ripetizioni come uno sparatutto, prendere una pausa di tre minuti e tre insiemi completi.

Sprint-Jog-a piedi

Gatz anche luoghi suoi atleti di calcio Università della Carolina del nord attraverso il trapano sprint-jog-a piedi. Avrai bisogno di un orologio con un cardiofrequenzimetro o una funzione di cronometro. Potete semplicemente continuamente sprint per 10 secondi, jog per 20 secondi e proseguire a piedi per 10 secondi per un totale di 10 minuti. Mettere qualche fantasia curve e angoli nel vostro modello di esecuzione. Riposare per due minuti dopo ogni set e set completi di due o tre.