Come fare una verticale con una sola mano
Il handstand con una sola mano è una prodezza di forza, agilità ed equilibrio. Il tuo corpo è capovolto in posizione verticale, come in un handstand regolare, ma hai solo una mano a contatto con il terreno. Molte persone associano questo stile di ginnastica con Circo atti o artisti di strada. Non devi essere un membro del Cirque du Soleil a fare una verticale con una sola mano. Tuttavia, ci vorrà un sacco di pratica e pazienza per perfezionare questa bravata.
Passo 1
Pratica un handstand regolare prima di provare la versione con una sola mano. Si dovrebbe essere in grado di tenere un handstand regolare facilmente per almeno 30 secondi prima di passare a questa avanzata handstand.
Passo 2
Calcio nel handstand. Stand con la gamba dominante un passo dietro la gamba non dominante. Alza le braccia dritto in aria. Mettete le mani sul pavimento e calci i piedi in aria. Le braccia e la gamba posteriore dovrebbero muoversi alla stessa velocità. Si tratta di un forza movimento rapido.
Passo 3
Stringere il tuo cuore come un calcio nel handstand. Ciò fornisce il sostegno al tuo corpo e ti aiuta a mantenere la posizione verticale.
Passo 4
Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Una volta sono invertiti, non guardare il pavimento. Guarda dritto. Regolare il peso del corpo in modo che si siede sulla parte inferiore delle dita, vicino il palmo della mano.
Passo 5
Diffondere le gambe divaricate e spostare li verso la mano che si prevede di mantenere il piano. Quando si sposta il tuo peso, sollevare l'altra mano lentamente da terra.
Passo 6
Mantenere questa posizione. Ora fate un handstand con una sola mano. Pratica mantenendo ferma la posizione senza alcun vacillare del vostro corpo.
Suggerimenti
- Le braccia devono essere completamente dritto e bloccato out in posizione verticale.
- Respirare normalmente mentre si tiene il handstand. Non trattenete il respiro.
- Prima allenarti contro un muro.