Che cosa è una cosa sana che posso bere per colazione?

December 22

Che cosa è una cosa sana che posso bere per colazione?

Mangiare la colazione ti aiuta a svolgere meglio mentalmente e potrebbe aiutare a perdere peso. Molte persone, tuttavia, non sono affamati prima cosa al mattino o difficoltà a trovare il tempo per sedersi e mangiare un pasto. Ma è possibile ottenere tutti i vantaggi della colazione con un drink invece di sentirsi come stai costringendo il cibo solido.

A Smooth Start

Il tuo smoothie colazione deve contenere tutti i dietista registrato tre macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - noto Cassie Bjork nel sito Web dietista Cassie. La proteina dovrebbe venire da proteine in polvere o yogurt greco, i carboidrati da frutta e verdura e il grasso da 2 once di latte di cocco, un paio di cucchiai di panna o burro di arachidi o metà un avocado. Usare la vostra immaginazione per fare diversi intrugli e sperimentare con vari ingredienti.

Verso l'alto Shake

Se sei davvero in fretta, un frullato di proteine è una bevanda colazione perfettamente accettabile. Secondo uno studio pubblicato in un'edizione 2006 di oggetti di "The American Journal of Clinical Nutrition", che hanno mangiato una colazione a base di proteine di alta aveva fatto diminuire i livelli di grehlin - un ormone che aumenta l'appetito. Andare con una proteina di siero di latte, caseina, soia, uovo, canapa, piselli o riso mescolata in acqua, latte o latte di mandorla.

Fatti freschi

Per un frutta e verdura ha colpito prima cosa al mattino, prendere in considerazione una spremuta di casa. Il succo può essere un modo semplice di ottenere più frutta e verdura nella vostra dieta. L'aspetto negativo di succo è che alcuni della fibra è perso nel processo. Per evitare questo problema, utilizzare uno spremiagrumi o un frullatore che coglie tutto finemente, così si può ancora bere.

Fare il senso per latte

Si può essere più utilizzato per versando il latte il vostro cereali o mettendo una goccia o due nella tuo colazione caffè, ma andando per una porzione più grande sul proprio è anche una buona opzione. Consumando prodotti lattiero-caseari possono ridurre il rischio di diabete, osserva il dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Il calcio nel latte può essere utile nel migliorare la salute delle ossa, mentre il potassio nel latte Aiuta a mantenere una sana pressione sanguigna. Una porzione di 1 tazza di latte di 2 per cento di grasso ridotto contiene circa 218 calorie, 5 grammi di grasso, 8 grammi di proteine e 12 grammi di carboidrati. Questa dose contiene anche 342 milligrammi di potassio - 8 per cento della razione giornaliera raccomandata..--e 293 milligrammi di calcio, che è circa il 29% della tua razione giornaliera raccomandata.